心情特别不好怎么缓解(心情不好怎么办怎么自我调节心情)

心情不好，怎样可以最快的缓解呢？

首先，你要找到心情不好的原因。心情不好的原因我归类为两种：一种是来自外部的压力原因，比如工作的压力，朋友交往等社会交际中的压力。另一种是来自内部的个人感情原因，比如亲戚朋友离开，或遭遇不幸。

其次，根据不同的原因，你可以采取不同的办法。

对于感情因素引起的心情不好，这个看你与对方感情的轻重，如果感情一般，过几天你就会好起来了。如果与对方感情深厚，这对你来说会困难些，你可能会很难走来。这样例子不少。我曾经有一段时间就沉浸在这种悲伤中。那是在前年，我爷爷因病去世，这对我打击很大。这之后差不多一年中，心情很不好，经常梦见他老人家。这期间，我意识到我不能沉浸在这种感情中，这是老人家不愿意看到。我告诉自己要振作起来。我为自己制订了一个恢复计划，一个是制定了一个半年的学习计划，同时制定一个长期的锻炼计划。现在我仍然会经常想起我爷爷，也仍会悲伤，但是已经不会那样难受。

对于外部压力引起的，比如工作上的压力、或人际交往中导致的心情不好怎么办呢？

首先，你要正确看待压力，并接受它。你要认识到这些压力是你生活或工作中的一部分，是不可避免的，而且这些压力不是有害的，是能让你成长的动力，它会让你变得更好、更强大。请想想，如果生活或工作中没有压力，那会怎么样呢？我想那一定很无聊死，你觉得呢？

其次，你自己有意识地控制心情不好的外在反应，比如对着镜子，强制自己做出微笑的样子，告诉自己我是开心的，始终保持微笑的姿势，甚至做些更夸张的动作。

再次，在心理上化解压力。怎么样来化解呢？你可以回想以前，是不是有类似的情况？想想当时是怎么度过来的？你自己如果没有这样的情况，想想你有没有在电视上在小说中看到过别人是怎么样度过的？

最后，如果上面的招术试过了都没有效果，那么，你尽量找亲戚朋友来帮你。

洗洗干净，在被窝里大睡一场，在梦里自己开导自己，在梦里自己和自己说话，这是我的方式，见笑了。