你们都是怎么减肥的,节食太痛苦了(节食减肥太痛苦了)

我是枯VS木，很荣幸能够回答这个问题。

减肥的方式很多且每个人都不相同，有医疗减肥、美容减肥、运动减肥等等。最理想的减肥方式还是运动减肥，这种方式减肥不会反弹，同时还不损害身体，是最科学的减肥方式。比如慢跑、游泳、有氧健美操、自行车、跳绳等等有氧运动，但是无论采取什么运动方式减肥，一定要根据自己感兴趣的运动项目进行，才能持之以恒，否则都将前功尽弃。

找到了合适自己的运动项目后，我们就可以考虑如何运动与饮食控制的问题，在饮食控制方面切记勿暴饮暴食和油腻食物，以清淡素食为主，且注意生活规律。只有迈开了腿，管住了嘴，将两者完美结合才能事半功倍，成功收获健康的身体。

下面是运动减肥时对运动的强度、时间和频度的一些要求。

运动强度：最适运动减肥心率，具体的计算公式为：最适运动减肥心率=（220-年龄数-安静心率）*60%~80%+安静心率。运动强度太大或太小都不利于脂肪的代谢。

运动时间：我们每次运动必须持续30~60分钟左右，才能真正达到减肥的效果。因为脂肪是在30分钟后才开始代谢分解，30分钟之前是以消耗糖原为主。

运动的频度：每周的运动频率要根据运动强度适当调节，一般为3~6次/周。

以上是枯VS木对运动减肥的一些见解，本人是体育方面研究生毕业，拥有扎实的运动健身理论基础，希望对您有所帮助。

本人原来体重一百八十七斤，因糖尿病瘦到了不到一百六十斤，不错吧，以后多注意身体就行了。