怎样减肥效果最好最快还不伤身体

不伤身这个是根本，健康减肥才可以长久不反弹，不仅仅不伤身还对身体有益，建议把这个快的定义规定在一个月。一个月如果方法正确可以减10~15斤，一定不能吃减肥药，饥饿，要自然健康减肥。

下面就是我的建议:

首先是运动，想快速有效燃脂，就要做高燃脂的运动，时间短而燃脂效果高。

最后我会上一组图示可以照着练。如果觉得看图麻烦一样可以说最简单的HIIT运动就是跳绳，开合跳，波比跳，动感单车。

除了有氧燃脂，还要有力量训练，增加肌肉含量，增加身体内瘦肌肉，提高了肌肉含量，新陈代谢就提高了，人就不会胖了。

哑铃，或身体自重训练都可以。

整个运动的比例，有氧运动做70%，力量训练做30%。

其次肯定是控制饮食，这个控制，不是说要饿着不吃，而是选择对的食物吃。

低脂，高蛋白，少盐，营养均衡的减肥食物。戒掉油炸与饮料，多喝水，保证睡眠。这几点看似简单，其实非常重要，是减肥法里的重点，一定要记住。可以看我头条号里的文章，很多减肥与健身的。

碳水化合物尽量不吃，可以用燕麦，红薯，玉米，紫薯代替主食。

下面就是一组全身的HIIT训练，十分钟高速燃脂。坚持一个月，你一定会达到目标。

关注我的头条号，可以了解更多。

谢邀！

个人认为减肥是一个长期活动，这里小编给大家分享一下能有效减肥并且不反弹的好方法。

膳食纤维消化快

　　众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。

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