减肥有什么好办法 快速减肥(最有效的减肥方法懒人减肥法)

谢谢。

就说说我的小经验。

去年过罢年，我的体重144斤，如今体重118斤。去年我下决心减肥时，女儿还在我的计划表上写了一句话"妈妈你能成功吗？"如今，我成功减肥，我做到了。

其实关于减肥，也并非是难亊，特别是140斤以下减肥，只要坚持，真的好减。就是200斤以下减肥，只要有恒心，有耐心，也减下去了，只不过时间长些。

减肥做好运动和饮食就两方面就行了。

关于运动。我早上五点起床，半小时的动骑单车，半小时的形体操。如无单车，跳绳三百下也可以，也可以开合跳二百下。修形体时，你会不会做下蹲？会不会压腿？会不会靠墙直立？记着靠墙直立必须，头，背，臀，小腿，脚挨墙，对修形体很不错，就是太累，太难，难度有点大，不过对修形体实属佳。无事，多从网上学点瑜伽和形体操，慢慢就会了。

跑步如果早上有时间就早上跑，我早上无时间，一般晚饭后半小时跑步，冬天每天一万步左右吧，春，夏，秋每天一万五，有时更多。如你想减肥效果好，你就得加大运动步数，人家每天跑一万步，你就得跑一万五或二万步，量力而行，也别太心急，循序渐进序循序渐进，只要坚持，有恒心，就成功了一半。

饮食方面。多喝豆浆，奶制品，多吃水果，多食蛋，鸡鸭鱼，牛羊肉。少吃油炸，油腻的食物。别喝碳酸饮料和含糖饮料，多喝白开水，纯净水，不渴也喝。

具体三餐。

早上:一杯豆浆，或是一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，一个苹果，或用其它水果代替。

午餐:随便做吃，真没啥忌的，要加上肉类了，面条，米饭，蒸面条，烩面都可作午餐，但记得不要吃太饱，七分饱就可以了。

晚餐:一碗小米粥，两片牛肉，或一个蛋，一小盘素菜，可以是菠菜，白菜心，西兰花用滚水焯一下拌吃，少盐少油。也可根据自己现有食材搭配，只要营养合理就行。

这就是我的减肥心得，不知对你们有用不？愿你们减肥成功，努力，加油！

认识体重正常的重要性就有办法了！