100个深蹲相当于跑步(坚持跑步100天身体变化)

首先谢谢题主邀请，对于题主的问题先没有明白问题的目的，所以没及时回答，后看了十五个回答基本了解了大概意思，我是搞体育专业的，正好回答前十五个回答的一些问题。

先讲惩罚。我们有的学校有的老师将深蹲作为惩罚的一种方式，是错误的，深蹲主要练下肢爆发力，主要为股四头肌、小腿腓肠肌前群肌瞬间力量，要求动能大，持续的做对学生的伤害是比较大的，奉劝大家取消，这不是惩罚了，是一种伤害，对学生适当的惩罚有必要，但方式方法要讲究，惩罚永远只是手段，不是目的。不要害了学生也害了自己，得不偿失。

最后讲训练，我昨天才搞完体育中考的监考工作，体育中考中第一类项目就是立定跳远，按说立定跳远的训练中深蹲就是一个主项训练，但体育老师都没有让学生连续做一百以上的深蹲的道理，这是违背运动生理学的。体育老师都知道人体肌肉纤维分快肌纤维和慢肌纤维，也就是红肌纤维和白肌纤维，发展红肌纤维以持续，连续、耐力为主，而白肌纤维以间歇，短促、瞬间爆发为主，举个例子，牛、马的耐力好，其肌肉就以红肌纤维为主，像青蛙、鸡这类动物瞬间爆发力好，其肌肉纤维就以白肌纤维为主了。

说到这样相信大家已经明白了吧，为什么不能连续做一百以上的深蹲了吧，这类高强度高负荷的动作训练，必须要根据学生体质情况科学掌握刺激强度、练习密度和间歇时间的，负荷过大时间过长，除了会拉伤股四头肌、腓肠肌外，还会对膝关节特别是半月板造成损伤，其次是踝关节损伤，所以没学过运动训练的最好不要轻易使用深蹲训练，如果要训练的话，建议五至十个一组，五组就可以了，每组之间间歇时间一至三分钟，具体的根据学生情况定，间歇时间还要做轻快的放松活动，肌肉的工作原理像弹簧和拉簧一样，是不能长时间压缩和拉伸的，得不到及时回位修复是会失去弹性和拉力的。肌肉肌腱肌丝也是同样的。

一次性绝对过了 很多成年人都做不到 但是多分组拉长休息间隔还是可以的 一定要做好放松 然后第二天腿一定疼