如何给学生做好考前心理辅导

我是心理老师左叔，我来回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理健康服务的心理咨询师，在高校从事心理健康教育与咨询工作，在心理咨询工作中有时也会接待中学生来访者，其中经常咨询的内容就是考试紧张或高考焦虑，正如你所说，“怎么给孩子进行高考前的心里辅导？孩子快要高考了，学习很紧张，而且还脾气不好，暴躁易怒，她说上课也精力无法聚中。我想这个应该就是考前焦虑症吧，但是不知道给她怎么疏通”

是的，高考也快到了，正好借此机会，结合你提出的问题，我从两个方面给包括你在内的许多家长提一些如何帮助孩子应对考试焦虑的建议。

第一，虽然参加高考的学生经历了各种各样的考试，积累了考试经验，有应当有承受考试的心理素质，可是高考人生只有一次，面对这样的人生大考，必然导致许多考生出现心理压力，考试焦虑也是一种比较普遍的身心现象。

考试焦虑，对学生影响巨大，特别是对于有严重考试焦虑的学生来说，高考就成了学业的终点，有些考生有如临大敌的感受。

考生会出现一些身心的反应，比如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、多汗，手足发凉等；心理上会有反应苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时还会出现胆怯、丧失信心和自我否定等心理症状。当考试焦虑严重时，考生的心理状态的波动更加强烈，会影响到考生学习成绩的发挥。

此时，许多家长的情绪也会随孩子的成绩起伏，这些都使考生产生一种焦虑的心理，为自己的出路（高考）担忧，尤其是临近考试，家长就会不自然地紧张、焦虑起来，并把这种紧张气氛传递给孩子，成为影响孩子心理健康的重要因素。

第二，我们常说考生要调整自己的心理“状态”，就是说考生要保持一颗“平常心”，对此，我给这位考生的家长提几点建议。

一是期望适中，考生给自己定的期望值不能太高，只有根据自己的实际水平选择心目中的大学，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。

二是制定倒计时表，在临近考试的二十天里，制定合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾；又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。

三是睡眠充足，连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

四是调节放松，临近考试的这段日子，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在少发、椅子上，放松身体各个部位（依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是棉布肌肉放松。）自己想像进入轻松的情境中，每天一次，每次10—20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。

五是饮食有节，不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你的邀请！

怎么给孩子进行高考前的心里辅导？

面临中高考的孩子，压力很大，确实需要心理辅导。但怎么辅导，是一个方法问题和技巧问题。

孩子脾气不好，注意力不集中，主要是焦虑，如果用想开点，考什么样都没事，什么成绩我们都接受，等这些看着很对，但没有实际意义的话，基本都是空话，没有实质性的意义。

我认为辅导的关键是调整学习状态，通过消除潜意识的条件性厌学情绪，让学生想学能学进，达到自主高效的学习状态，只能能学进去，情绪肯定是平和，成绩也会提升，家长这是做好后勤就可以了。

这需要专业的心理咨询师帮助，是很专业的一项工作。