说说减肥那些事(减肥期间的主食)

我是一名成功减肥者，我来分享一下我的成功减肥经验

首先，先明确：如果减肥想走捷径，下面的内容就可以不用看了，如果没有强有力的毅力坚持，那下面的内容对您也没有用。

如果想成功减肥，并且不反弹，同时不影响身体健康，而且减肥后更健康，那么，您一定要仔细阅读我下面分享的文章。

先说说我自己，我没生孩子之前，84斤，怀孕后医生说孩子发育不好，那时候不懂营养知识，就拼命吃，生孩子的时候体重150斤，我身高比较矮，孩子满月时我体重130斤，孩子半岁时体重还接近120斤，然后就开始了我的减肥之路。

开始跑步，可当时不懂得怎么跑，没有热身就拼命跑，每次跑得累到极限，结果跑几天就膝盖受伤了，而且坚持几天就放弃了。

后来又坚持水果减肥法，不吃饭，只吃苹果，结果也是依然不受，而且馋得不行。

再后来去买了减肥药，这次瘦得很快，两个多月就92斤了，可半年后又110斤了。

2014年开始学习营养，才知道我的减肥方式完全不正确。

减肥一定是减少能量摄入，增加能量排出，而不是挨饿。

从2015年起，我坚持每天跑步，不管什么原因，我差不多每天都跑10公里，先热身，再快走加慢跑。

饮食方面，每天早上一盒牛奶，一个鸡蛋，还有主食和蔬菜，主食一般八宝粥或八宝豆浆比较多，蔬菜是能吃多少就吃多少，但都油比较少。

午餐和晚餐，都会吃肉，同样也是油比较少，只吃瘦肉，主食都是粗细结合的，肉也是限量的。

B族维生素一直在坚持吃，因为正常饮食一般都摄入不够，B族维生素有助于脂肪代谢，从而帮助减肥。

白开水每天喝2000毫升左右，基本不喝饮料。

不饮酒，酒精属于空热量，需要代谢掉，从而就减少了食物的热量代谢。

水果不是越多越好，每天半斤就够了。

吃的方面要注重营养均衡，参阅中国膳食指南来吃。

白米饭、白面条一定要少吃，这种是很容易发胖的食物，米饭最好是二米饭、粗粮饭，面食不宜吃面条，馒头适宜杂粮馒头。

一定要少吃糯米，减肥主要是控制脂肪含量和精致碳水化合物的含量。

要学会计算能量，买食物的时候要学会看营养成分表，每天自己所吃的要做记录，只要是入口的任何东西都要拍照做笔记，看看自己一天到底吃了多少，要不断进行调整。

减肥不要光看体重，一定要关注腰围的变化。

我的公众号里有很详细的分享，关注公众号“叶子的小厨”，输入“叶子的成功减肥之路”就能找到

关于减肥你要知道的十件事

1.节食减肥永远不能长久，除非你一辈子节食

2.适当少吃，勤快多动，形成能量差，减肥不二法门

3.主食适当少吃，特别是加油加糖的主食

4.薯条饼干糕点尽量少吃，实在忍不住放在早餐吃一些，充当一些早餐热量

5.拒绝夜宵，吃夜宵直接长肉，实在想吃吃些脱脂牛奶、苹果、黄瓜之类的，太饿的话吃点粥或蔬菜面，面少菜多

6.煎炸类最好就不吃，多吃蒸煮炖菜

7.少油重要，少盐也重要，盐分过多容易导致食欲增加，容易造成血压升高，容易造成身体水肿

8.能自己做饭尽量不吃外卖，点外卖时主食就吃三分之一，多点蔬菜少点肉

9.周末尽量早上或上午运动，控制自己从早晨开始堕落

10.多喝水，一天1500毫升以上，喝水加快新陈代谢，利于减重！