断食有用吗(半断食减肥有用吗)

谢谢邀请，我有过这样的经历，首先声明我不是卖减肥产品的哈，我今年4月份在一位专业老师的指导下辟谷14天，14天只喝水（一种能保证身体所需营养的糖浆和柠檬水）。

因为疫情期间工作时间比较灵活，大部分在家，在家每天做好吃的，吃了就躺，长胖了，后来无意间在头条刷到一个美女博主的视频，说自己通过合理的辟谷方法成功减掉80斤，当然她也不是卖减肥产品的，只是把方法分享出来，我心动了，后来根据她视频中的方法成功减重15斤左右。

刚开始我说要14天不吃饭，要辟谷，家里人说我疯了，超级反对，其实那个时候我自己心里也没底，不知道自己到底能不能坚持14天，但为了好身材，为了花裙子，我决定尝试一把。

辟谷之前我把家里大扫除一遍，因为我想着14天不吃饭我肯定浑身没力气啊，就先把该洗的洗该擦的擦，一切准备就绪，我开始辟谷了，第一天过去了，我居然完全没感觉到饿，第二天过去了，我依然完全没感觉到饿，这时候我才真正的感觉到这个方法的神奇，每天看到自己的体重下降，体脂率下降，我超级开心啊，就这样14天很快就过去了，我完全没感觉到饿，也没有乏力的感觉，家务活一样没落下，只是有时候会馋，这14天时间减重10斤多，减重成功后也调整了自己的饮食后面体重又减了几斤。至今没有反弹。辟谷其实没有那么难，只是非常考验一个人的毅力，因为稍微忍不住就会前功尽弃，不合理的复食还会伤胃肠道。

我想说，辟谷方法虽好但一定要在专业老师的指导下进行哦！千万不要以为每天只喝清水就是辟谷，那样真是拿自己的健康开玩笑。最后愿大家都有个好身体！

没必要轻断食

推荐你使用以下方法，健康且有效（我亲自试验过）

第一周按照以下食谱吃（我当初每天会掉秤1.5斤左右，每天人的体质不同，掉秤也会有所不同）

第一天：玉米3根，每餐各一根

第二天：鸡蛋6个，每餐各2个

第三天：苹果3个，每餐各一个

第四天：每餐一杯牛奶+半根玉米

第五天：一日三餐水煮白菜

第六天：一日三餐青瓜鸡蛋

第七天：一日三餐小米粥

一周过后，每天早上吃鸡蛋，中午以高蛋白食物为主如牛肉，鸡胸肉，鱼肉等；晚上以绿叶蔬菜为主（此期间少吃些碳水食物，水果也不要随便吃，选一些高纤维，低糖水果），记住每餐都要吃饱，不然很难坚持，比较自律的话，一个月完全可以瘦10—30斤

这种吃饭大概维持2—3个月，你的体质慢慢会发生一些改变，只要不长期暴饮暴食，你完全不用担心反弹。