正念冥想训练时需要注意的三点(冥想腹式呼吸)

很多人都想知道应该如何练习正念冥想

其实长期练习冥想的人都知道，不需要多么安静的环境或是标准的姿势，想要冥想的时候，随时随地都可以开始一次冥想。

因为正念是我们与生俱来的一种能力，而冥想练习只是将这种能力逐步放大。感知周围的环境，专注于内心，与自己对话。

不过对于初学者来说，找一个安静的环境，用一个固定的姿势，选择一个固定的时间，都是帮助形成冥想习惯的方式。但是也仅此而已。我们更应该去掌握冥想的核心技巧，将自己调整到正念状态。

这里有一些小建议，可以给冥想初学者作为参考：

01 给自己留出一些时间

你不需要冥想坐垫或凳子，也不需要任何特殊的工具来获得你的正念技巧——但是你需要留出一些时间和空间。匆匆忙忙或是不断被打扰不会让你很快进入状态。

02 观察当下

正念的目的并不是让头脑平静下来，或试图达到一种永恒的平静状态。正念的目标很简单:关注当下，不做评判。

03 让评判成为过去

当我们在练习的过程中，发觉自己在评判时，我们可以在心里记下它们，然后让评判静静地过去。

04 回到现实中去观察当下

我们的头脑常常在思维过程中迷失方向。这就是为什么正念是一种不断回归当下的练习。

05 善待飘忽不定的思绪

不要因为任何想法的出现而对自己做出评价，你只需要练习去识别自己的走神状态，然后轻柔地把思绪带回来。

有些概念可能很难一下子就能融汇贯通，但是随着练习的增加，你的感受性和专注力会逐渐上升，你会更好地明白如何形成正念的心态。

对于静坐冥想首先你得找一个不受人打扰的环境，然后再找一个适合你的坐姿，开始坐下来观照自心，你会发现心中的想法念不断，最关键的是让心灵静下来，去寻找某种感知，这种感知只能意会，不能用语言来表达，随着这种感知的训练，慢慢你的心灵会很平静，并且内心烦恼会减少，智慧也会增加。