快生孩子了心里特别烦怎么办

心理老师左叔非常乐意回答你的问题！

我是一位从事心理咨询工作的心理咨询师，对你提出的问题，我想从以下几个方面解答：

第一，心里特别烦总有原因；烦恼，说明你有焦虑情绪，可是焦虑何来？任何烦恼都是有原因的。你烦谁，你烦什么事？家人、朋友、工作，还是学习、人际交往？或者烦自己不够好？从心理学来看，烦恼即焦虑，焦虑有两种，一是有效焦虑，即担心的事是当下我们可以控制的，还可以转化为有效的行动，例如我们明天有一个考试需要参加，你可能担心考不好，我该怎么办？我们会去做一些准备；一是无效焦虑，即担心的事是当下我们没有办法控制的，也不能转化为有效的行动，例如，继续用考试这个例子，如果考试之前，我们担心的是“万一考不好怎么办？万一成绩不及格不能毕业怎么办？我怎么跟爸妈交代？到时候找不到工作怎么办？......”你，有没有觉得这个例子看上去非常熟悉？特别是哪些无效焦虑，让我们陷入一连串消极情绪的连锁反应之中。你心里特别烦，我不知道，你的焦虑是有效焦虑，还是无效焦虑？这一点请你要理清楚。如此，我们才能消解烦恼。

第二，心里特别烦，怎么办？我分享一个运用正念疗法来消解烦恼的方法。所谓正念就是有意识地觉察，专注当下的每一秒，并不加任何主观判断。一是当你特别烦的时候，把你的注意力高度集中在当下正在发生的事情上，并允许大脑客观的、好奇地去观察烦恼本身，既不假装视而不见，也不把自己的主观想法强加给烦恼。二是当你特别烦时，你会焦虑，你会紧张，你会感到有压力，此时你不要抵触烦恼，也不要控制烦恼，而是让它存在，你该做什么就做什么，让它与你同行。三是当你特别烦时，你可以用一种客观的好奇心去体察当下发生的一切，我烦什么？烦恼你怎么又来了？烦恼带给你哪些情绪的感受，这些感受又是什么？四是有意识的把自己的关注力向内看，特别是体察自己的情绪有什么变化，身体有什么变化，这些变化对我当下的生活有什么影响？

学会觉察自己的情绪，能够帮助你有效管理烦恼。我们无法控制周围的人和事，但是我们永远可以控制自己，学会觉察自己的情绪，学会客观看待自己的心念，我们就能有效的管理自己的烦恼。

以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。

再次感谢你的邀请！

有时你的烦恼别人体会不到，只能自己走出来。