人如何变得自信(如何从自卑变得自信)

这其实是一个很大的问题，因为建立自信需要一个系统、长期的建设和积累过程，并非简单的答案可以言说。我试着尽量概括的谈一下。

自信是一种发自内心的对于自己的信任、接纳、认可的状态。首先自信的人肯定是爱自己的，这种爱绝非自私，而是对自己由衷的喜爱。其次，自信的人一定是努力的，他们会努力的生活、工作、学习。最后，自信的人必定是积极的，他们不会因为一次失利而止步不前，相反他们会更加认清形势稳步前行。

基于这样的特点，要做到自信就有了方向。而其中“爱自己”是最难的。因为一个人是否爱自己更多的取决于成长的早期阶段是否获得了足够的爱，也就是主要抚养人是否给予了足够的关注、陪伴、支持、照顾。如果早期这些不足够甚至匮乏，人们就会在内心深处形成深刻的否定自己的信念。那就只能在成年之后恶补，不断练习喜爱自己的外貌、喜爱自己的内心、喜爱自己的思想、喜爱自己的行为，练习不要总是期待别人的认可，不要总是依赖别人的肯定。而因为深刻的否定，导致这种转变就像正骨一样会很疼很痛苦，需要持之以恒的坚持。当一个人做到了“爱自己”，那么只要有合理、恰当的引导和示范，“努力”“积极”就会随之产生。

总之，自信的根基是“爱自己”，而“爱自己”最好从小开始。所以，也想提醒家长们，如果你们有年幼的孩子，那么让他们从小学会“爱自己”，那才是赢在了起跑线上。

路斯•哈里斯博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，他认为成为自信的人要有四个步骤：

第一步：技能练习

如果你想成为一名自信的演讲者，那么就要练习演说。如果你想成为一名自信的画家，那么就要练习绘画。

凡事无一例外，如果我们想对任何一件事情自信，就得练习。

第二步：有效应用

技能的练习非常重要，但是还不足以使我们擅长某事。我们还需要有效地应用这些技能。

要应用技能，就要离开舒适区、面对真实生活情境的挑战。毕竟如果我们总是逃避对自己有所挑战的情境，就永远不能检验和提升自己的技能。

第三步：结果评估

实际应用技巧以后，还要仔细考虑一下结果。我们做的什么是有效的，什么是无效的？下次要采取哪些不同的做法？

在反思的时候，要避免自我打击。

第四步：按需调整

最后一步是，根据结果反馈调整自己。有效的技巧就多用，效果不佳的就改变或调整。这是提升和成长的唯一办法。

接下来当然就是重复这个自信循环。