除了运动怎么减肥(燃脂运动可以减肥吗)

要通过运动“快速减脂”，唯有高强度间歇运动，也有人称它为“轻健身”，特点是“时间短，效率高”。 “轻健身”把健康+增肌+减脂融为一体，同时达到有氧+燃脂+力量的效果。

　轻健身是由英国医师麦克尔·莫斯利提出。并不是具体的训练方法，只是一种训练理论，“轻健身”。

　轻健身是短时间内重复做：高强度 + 休息

　其实就是经常听到的HITT啊，HITT是High-intensity interval training的缩写，中文就是“高强度间歇运动”。当然了HITT也可以用全力跑步来执行。

　轻健身属于无氧运动，能量来自糖原，并不会直接燃脂，运动后依然在燃脂，但间接燃脂效果显著。

有研究称20分钟的HITT燃烧的脂肪几乎是慢跑的6倍。轻健身对皮下脂肪的燃烧，长时间耐力减肥运动的9倍左右。

轻健身对食欲的抑制作用可持续到运动后7小时左右。

吃的少，燃烧的多，自然效果好。

　关键投入的时间少。性价比高。

　轻健身可以是你喜欢的任何运动，只要“高强度”+“间歇”。在短时间（几十秒内）把心率提升到最大心率的80%~90%就可以了，然后再休息几十秒，重复几组。

比如：10秒冲刺跑 + 10秒慢跑 * 6 - 10组

比如：跳楼梯20秒+休息20秒*8组

　不用投入太多时间，每周2~3次，每次15-20分钟。即便每次5分钟，一样有效！

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辣椒是我们健康的上好补品。它除了口味惹人喜爱外，含有的维生素C居蔬菜首位，维生素B、胡萝卜素和钙、铁等营养素的含量也很丰富。更为值得提的是，辣椒中含有一种名为辣椒碱的物质，可促进荷尔蒙分泌，而加速新陈代谢以达到燃烧脂肪的效果，使皮肤变得光滑，因此具有减肥和美容的作用。