怎么减肥才能瘦下来?(怎样快速变瘦小妙招)

首先让我们假定，你希望达到的身材，是在不损害你健康基础上的，然后作为心理咨询师，我从心理健康的角度谈下如何快速减肥。

1.描绘你希望达到的身材的自己，是什么样子，每天会做什么。

想象你拥有理想中的身材，你会是什么样子的？会怎么走路，怎么说话，怎么与人交往，怎么安排自己的时间，怎么安排自己的饮食，怎么穿衣打扮，会怎么调整自己的心情，会如何爱自己？

想象理想的自己的生活方式，越具体越好。你不需要马上描绘完整，可以每天在想起来的时候，从各个角度增加一些内容，让理想的自己越来越具体化，在各种场景下，都可以“看到”理想的自己是怎么做的。

想象练习可以帮助我们预演如何克服困难和诱惑，你把应对行为想的越具体，在面对真实困境的时候越能有信心应对。

想象练习的重点要放在如何克服困难和诱惑的行动上，不要过于详细想象困境或诱惑本身，因为我们的重心是克服他们。同时，在想象中克服了困难，还要给自己一点时间，体验成就感和喜悦感。这可以帮助自己在真实场景中，对自己更有信心。

从描绘“理想的自己会怎么做”开始，你就可以鼓励自己，按照理想的自己行动啦。因为理想的自己，就是明天的你。随着你的想象描绘越来越具体，越来越清晰，你就能做的越来越好了。

2.锻炼大脑，尽可能花更多时间做有意义的事、能让自己完全投入的事。

大脑是人体消耗热量最大的器官，虽然人脑质量只占人体2%，但是消耗了人体20%的热量。减肥的本质是消耗的热量比摄入的热量少，锻炼大脑是一个很好的消耗热量方法。

大家回想上学的时候，是不是很容易饿，上午最后一节课，很多同学都会饿的无力听课，一下课就冲去食堂吃饭。上班后这种强烈的饥饿感就很少了。这一方面是青春期新陈代谢很快的原因，另一方面也是上学时大脑高速活动，消耗热量很大的原因。

研究发现，做对自己有意义的事，让自己投入的事，可以激活的脑区，比情绪低落的时候多，当然也会消耗更多热量。

梳理一下你认为有意义的事吧，让你的大脑活跃起来。你可以一边跑步一边听课程一边思考，可以利用碎片时间学外语，可以业余时间发展兴趣爱好，在主业时间投入地工作或学习。心无旁骛，享受当下，是对你大脑最好的利用。

游泳:

游泳是一项有氧运动,而且消耗的热量也很多，游泳8分钟消耗的热量相当于你跑步2小时的热量，而且，游泳时，全身手足并用，所有的关节、肌肉均匀地协调起来。我们的各个部位都会得到舒展，使形体变得更匀称。但，游泳不能不用太过，如果练得太过就会造成背部肌肉发达，所以，游泳减肥每天最好规定时间。

跳绳：

跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。跳舞：

跳舞是最有意思的减肥方法，从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。还能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿。

控制饮食：

在做大量运动的同时，要适当的控制自己的饮食，太油腻和咸辣的东西都要少吃，能不吃最好，当饮食和运动结合起来，减肥一定事半功倍！