羽毛球自己一个人怎么练(新手打羽毛球要怎么练)

打好羽毛球不仅仅要技术好，体能和基础都要跟上，小原在大学的时候也有训练过一段时间，把一些经验分享给你，希望能够帮上忙。

（1）长跑1500-3000米，时间控制在10-20分钟以内。

（2）高抬腿3组（第一第三组20秒，第二组30秒）

（3）深蹲3组（第一第三组30个，第二组50个）

（4）如果场地够宽可以试试折返跑3组，距离100米左右就行（第一第三组8个来回，第二组10个来回，女生的话可以在原基础减去两个来回）

（5）如果家里有网球拍的话，可以试试用来挥八字，进行运动前的一个准备活动，主要是可以锻炼手部的力量。如果没有网球拍也可以用羽毛球拍。一共3组（第一第三组1分钟，第二组用网球拍1分钟）

（6）压手腕3组。这个动作的意思就是用你的惯用手拿好球拍，把球拍举到最高，在用另一边手从后脑勺伸过去抓住拿着球拍的手的手肘，然后把球拍向前方压下，再复原，整个动作跟点头差不多。（第一第三组50个，第二组用网球拍50个）

（7）左右跳3组（第一第三组30次，第二组50次）

（8）正手挥拍50次，3组。最后一组用网球拍进行。

（9）反手挥拍50次，3组。最后一组用网球拍进行。

（10）蛙跳3组，一组20次。

（11）扎马步3组（第一第三组一分钟内，45秒垫脚尖；第二组1分半内，1分钟垫脚尖）

结束训练

（12）静蹲2分钟。

（13）拉伸肌肉，可以将紧绷的肌肉放松。

以上就是小原总结的部分日常训练羽毛球的方法，各位觉得还有欠缺的欢迎补充呀！

羽毛球作为一项上手较为容易的体育运动，大众参与人数众多，但是会有场地要求严格，至少两人参与等特地，影响它的进一步普及。在业余羽球界，也不乏优秀的技术大神，击球、落点出神入化。

一个人练习羽毛球，有两点可以训练：

一、球感

任何球类运动，球感都至关重要，球感好的球友，击球随心所欲，手上对球的掌控好，尤其对于网前的勾球、搓球技术有着很好的帮助作用。

1.击墙练习，注意正反手握拍的转换。

2.拍子捡球联系

二、步法

我认为羽毛球中最最重要的就是步法，有句话叫做“三分技术，七分步法”。

跑“米”字步法是最常用的练习方法。

1、前场

反手

2、中场

反手

3、后场

头顶