女生减脂可以喝蛋白质粉吗(蛋白粉可以帮助减肥吗)

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：女生处在减脂期可以喝蛋白粉吗？

哈，好久没有遇见关于补剂的问题了，还是关于女生使用补剂的问题，那ki必须好好回答一下。

女生在减脂的时候当然是可以喝蛋白粉的。

不过需要明白的是：可以喝≠必须喝≠所有都可以喝

什么意思呢。

首先女性在减脂的时候，依然需要摄入足量的蛋白质，尤其是优质的蛋白质能够帮助你提供饱腹感，还能够帮助肌肉的恢复等。

当你日常生活中蛋白质摄入不够，或者是在训练过后没有办法及时补充的时候，蛋白粉就是非常好的选择。

所以ki说可以喝。

那为甚说不等于必须喝呢？

因为蛋白粉只是比较便捷的蛋白质补充方式，你如果可以从日常饮食中摄取足量的优质蛋白，那就没必要喝蛋白粉，鱼肉、牛肉、鸡肉它不香嘛？

香！

只不过架不住你懒啊！

在减脂的女生，建议是每公斤体重1.5~2克的蛋白质摄入，如果是60公斤重的女生，每天的蛋白质摄入量就是90~120克。以肉类中含有20%的蛋白质为例，那么每天就需要摄入450~600克左右的肉类，刨除鸡蛋牛奶这些里面的蛋白质，那么你也得吃小一斤的肉。

同时还要避免油炸和爆炒等处理方式，所有碗里的鸡胸肉就不香了。

最后一个问题，可以喝什么样的蛋白粉。

并不是所有的蛋白粉都是值得选择的，一定要擦亮眼睛，ki不推荐某些品牌的植物蛋白，个人还是比较推荐乳清蛋白的，但是要结合自身情况，如果有乳糖不耐受的，选择蛋白粉的时候就要注意避免。

然后是避免一些碳水含量比较高的，同样都是乳清蛋白，但是不同的产品差距不是一般的大。不要相信外包装的名字，看它的能量表和配料表。

个人经验，配料表越简单越好，整那么多花里胡哨的没啥用。

如果是练后喝的话，ki推荐分离乳清蛋白，一定要看清楚，是分离乳清，配料表里第一个是浓缩（混合）乳清的，麻烦倒厕所里！

如果是日常补充的话，ki推荐酪蛋白，能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，提供比较长久的饱腹感。至于那些女性专用粉什么的，还是要看成分说话，你不能套个粉色的包装就说是专为女性设计。

但是！蛋白粉不能够代替正餐，你可以用它加餐，一日三餐还是要老老实实的吃饭饭、吃肉肉、吃菜菜！

蛋白粉不是洪水猛兽，只是非常普通的补剂而已，根据自己的需求进行选择就好了。具体品牌我就不推荐了，倒不是我不愿意，但凡有金主爸爸送我桶粉，我就直接上链接了！

以上就是KI健身关于您“女生处在减脂期可以喝蛋白粉吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

女生处在减脂期是可以喝蛋白粉的，减肥期间饮食中适当增加蛋白质的摄入，能够帮助我们控制食欲，不会总是处于“想吃不能吃”的痛苦境地。这里推荐汤臣倍健蛋白粉，这款有着双蛋白的叠加优势，弥补单一蛋白质补充的不足，而且，其脂肪含量非常低，1勺蛋白粉（10克）中仅含脂肪0.332克，很适合减脂期的女生吃。