在说鳕鱼的做法之前，先来介绍一下鳕鱼的真实身份，现在市场上有很多“山寨版”，大家千万不要买错了。

鳕鱼是什么？

鳕鱼是一种深海鱼类，它富含DHA，有利于大脑记忆力的发育，因此，很多妈妈们都会选择鳕鱼给宝宝食用。

不过，有一种“山寨鱼”正在扰乱鳕鱼市场，那就是油鱼。油鱼体内有大量蜡酯，人体无法吸收，容易导致腹泻。

切片卖的油鱼，外形和鳕鱼类似，很多消费者都会中招，明星马伊琍就上过当。

如何分清鳕鱼和油鱼？

可以从以下四个方面着手：

• 价格

这个就是最为明显的区别。鳕鱼是深海鱼，捕捞成本比较高，市场上十几、二十几块一斤的“鳕鱼”，肯定不是正宗的。

• 肉质
  

油鱼体内蜡酯含量很高，所以它的肉质有一种蜡质感，看起来油汪汪的。

• 手感
  

解冻之后的鳕鱼，摸起来非常细腻柔滑，油鱼就比较粗糙。

• 颜色
  

鳕鱼的颜色是纯正的乳白色，油鱼则偏黄。

鳕鱼应该怎么做？

鳕鱼的营养很丰富，特别适合给孩子补脑，也适合给大人补身体，在烹饪鳕鱼的时候，要着重注意保留它的营养价值。

这里我推荐两种鳕鱼的做法，一种比较适合孩子，另一种则口味偏重，更适合给大人吃。

鳕鱼胡萝卜糕

1、把鳕鱼解冻后，去皮切小块，注意挑去里面的小刺。再把胡萝卜、葱、姜全都剁碎。

2、把鳕鱼、鸡蛋清、姜、葱以及少许盐，放入料理机里打成泥状。

3、把鱼泥倒在碗里，加入淀粉后，用筷子顺时针方向用力搅拌，感觉鱼泥粘稠了之后，再把胡萝卜碎倒进去。

4、搅拌均匀后，加入少许橄榄油，继续按顺时针方向搅拌，让橄榄油全部被鱼泥吸收。

5、拿一个耐热的容器，内壁刷上少许橄榄油，把鱼泥倒进去，把表面抹平，然后覆上保鲜膜。

6、蒸锅烧水，等水开了之后，把容器放进去，开大火隔水蒸10分钟。

7、把容器取出来，把打散的鸡蛋黄倒上去，再把保鲜膜盖好，继续隔水蒸5分钟。

8、这时候鱼糕已经完全凝固了，用可爱的磨具做出造型就可以了。

这道菜的营养非常丰富，鳕鱼本身就非常适合给宝宝吃，胡萝卜所含有的胡萝卜素、鸡蛋所含有的蛋白质，都是营养价值很高的。

这道胡萝卜鳕鱼糕，颜色亮丽外形可爱，又没有鱼刺骨肉，营养还这么丰富，给孩子吃最适合不过了。

香辣柠汁煎鳕鱼

1、洋葱、小尖椒、香菜切成末。

2、青柠挤出柠檬汁，和白醋、酱油、糖、盐、胡椒粉、橄榄油一起混合成味汁，和刚刚切好的尖椒等混合。

3、平底锅倒入少许油，油温热了之后转中小火，放入鳕鱼，撒上盐和胡椒粉，煎到两面微微金黄。

4、把鳕鱼盛出来，淋上之前调好的酸辣味汁就可以了。

一般鳕鱼的吃法比较偏清淡，这道香辣柠汁煎鳕鱼就比较适合偏爱“重口味”的人士，柠檬汁能够让鱼肉尝起来更加细腻柔嫩，而且毫无腥味。香辣的味道则能让鳕鱼“焕发新生”，展现出别具特色的鳕鱼香味。

日式照烧银鳕鱼

鳕鱼是一种非常有营养且美味的鱼类，做法普遍是清蒸或者煎，今天带来一道味道更好的做法~

Step1解冻银鳕鱼，吸干多余水分 , 用白胡椒粉及绍兴酒将银鳕鱼腌制5分钟

Step2准备酱汁，用80毫升水将黄糖和生抽混合稀释

Step3在锅里加热适量油，大火煎银鳕鱼2分钟，煎至双面呈微微的金黄色

Step4将火调低，煎鱼同时，双面刷上照烧汁再翻面

Step5重复此步骤5-6次，直至表面呈金棕色，肉身成型，片状明显

Step6佐以钟意蔬菜，趁热食用

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