想减10斤肉怎么减肥(半个月胖了10斤,怎么减)

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们说正常健康的减重速度是每个星期2-4斤，根据体重基数的大小不同，速度肯定也会有明显的差异。

比如一个本身就只有100斤的成年女性，要想月减10斤，难度系数肯定会比150斤的要高得多，由于题主并没有说明自己的身高体重，我们暂时从微胖的角度考虑。

想要月减10斤体重，我们先来分析一下可行性问题。

普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口。

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)； 每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入；每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。

所以，从理论上来讲，每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。

但是，脂肪的消耗还会带走身体里的水分，如果把这部分重量加上，月减10斤体重，希望还是比较大的。

月减10斤体重，饮食和运动计划参考：一、饮食计划参考

饮食方面需要考虑两个原则：

1、合理制造热量缺口但是不能盲目，否则将会影响基础代谢。2、三大供能营养元素不可或缺，也就是说不能单一饮食，否则将造成营养不良。总结来讲就是七个字——吃饱吃好营养均衡。

在控制热量缺口的前提下，一日三餐饮食参考如下：

早餐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+半根玉米（或者土豆、紫薯、燕麦、山药、全麦面包等任选一）+10颗圣女果午餐：一份荤菜（鱼肉、虾、禽类瘦肉、牛羊肉、豆制品等）+一份素菜（以绿色蔬菜为主，比如黄瓜、菠菜、四季豆、菜心等）+一份低GI主食（杂粮米饭、上述早餐的碳水等任选一）晚餐：午餐的饮食原则减少三分之一或者一半，以5-7分饱为宜，也可以选择轻食晚餐（水果酸奶沙拉或者蔬菜沙拉）二、运动计划参考

在所有运动当中，合理的有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式之一，但是有两个比较严格的必要条件：一是需要达到自己的燃脂心率（最大心率的60%~75%），二是需要持续运动至少30分钟以上。只有满足这两个条件，身体才能最大程度的提高燃烧脂肪的比例。

运动计划主要按照单次60分钟左右，时间安排以“5-10分钟热身+15-20分钟力量训练+40-50分钟有氧运动”参考，如果没有条件进行力量训练，也可以做一些自重针对性训练，比如深蹲、卷腹、平板支撑等等。

由于身体对运动具有适应性，为了能让每次的运动对身体都有良好的刺激作用，考虑多样化的交替进行，比如跑步、跳绳、打球、动感单车、燃脂操等等。

最后一点需要强调的是，减肥需要保持一个平稳的心态，不急躁不放弃，有的人因为某一次的破功暴饮暴食或者体重数字的上涨就后悔、悲伤、崩溃然后就觉得自己“一辈子都不可能减肥了”，这是非常不理智的。

你需要知道，没有任何事情是随随便便就可以成功的呀！加油吧！

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