郑多燕的哪个减肥操效果好(郑多燕哪套减肥操效果最好)

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

从一个专业角度来说：挺靠谱的。

我是从以下四点来说的说：

第一：训练门槛低！---绝对的王道！

基于家庭场景，降低了运动的门槛，简单的哑铃垫子在家就能做。减少了不运动的借口。当然这一点，Keep什么的也都做得到。但是这一点，非常重要，切记！比郑多燕专业的训练有的是，但是需要你花更多的时间，更远的距离，导致你不能好好坚持，在专业也不行，便于执行是王道。

第二，长视频优势！

半个小时以上，更适合于脂肪燃烧。相比很多平台的视频都比较短，训练时长不足的缺憾。刚出汗就结束了，你叫脂肪情何以堪～～，很多视频告诉你5分钟翘臀，3分钟瘦腰，只是局部动作的罗列，真正想减脂就是得这样喊着口号，带着你真真正正三四十分钟的做下来！

第三：训练强度适中！

这个“适中”是相对不太运动的初级同学，强度基本能达到5-6（10级满分），能坚持，且微出汗。动作基本能掌控，不容易出伤。从科学角度，是可以达到减脂目的的！

第四：大家最关心的动作编排专业性

其实郑多燕的操可以做的出发点就是强度低，没有难度风险。因为中低强度的有氧运动是减脂目标的主要运动方式，这个强度的动作安全性都不用太担心。动作安排设计也是没有严格的先后，主要是运动量够了就可以了。

总结一下就是：在郑多燕课程中基本可以满足这几点：安全+强度合适+时长合适。对于初级同学来说，用作在家中跟随训练，达到减脂目的是完全可以的。

谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

这个我有发言权。产后118斤，对于以前一直80斤的我来说简直胖的不能看，谁见到都说，真是崩溃。后来上网搜减肥方法，看到说郑多燕小红帽效果好就试着跳了，头几天跳完，睡一觉第二天腿很疼，忍痛坚持下去，半个月的样子吧肉紧致了点，感觉还蛮靠谱，而且我觉得比跑步好坚持，不是很累，一个动作觉得累了不一会就换了个动作，好坚持，出汗量很大，很有成就感，就这样坚持了三个月多，瘦了20多斤，减到95斤的时候停止不跳了。过了一年，期间也没有运动啥的，现在91斤。人家说不运动了会反弹，可我没有反弹啊，每天还会吃零食。

图片没有p ，只是调了颜色。