练出腹肌的前兆是什么(如何练出六块腹肌)

腹肌，不是跑出来的，也不是练出来的，而是瘦出来的。

我们每个生下来就有腹肌，只不过他被一层脂肪包裹着。

腹肌就像遮着面纱的美女，肚子上的脂肪就是那面纱，你不把面纱，揭开，你永远不知道她张多美，只有揭开了面纱，我们才能更好的去装扮她。

所以为了尽快见到美女真容，我们就得去减掉脂肪，而减脂的关键是控制饮食，运动只是起辅助作用！

控制饮食并不是让节食，而是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少无用热量的摄入。这就要求我们对自己的饮食做一些调整和改变。

【1】饮食中，多以清淡为主，少油少盐少糖。

【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮。

【3】多以低热量低脂肪高蛋白食物为主，如瘦肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等。

【4】杜绝高热量食物

【5】杜绝垃圾食品的摄入，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等高热量，与营养的食物。

【6】养成良好的饮食习惯，不可暴饮暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵。

在遵循上述饮食规则中，一日三餐合理搭配，早吃好，午吃饱，晚吃少，均衡饮食。

在控制饮食的基础上，为了加快脂肪燃烧，为了尽快把腹肌瘦出来，我们可以选择一些中低强度的有氧运动来进行刷脂。

有氧运动包括，慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等运动。

选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到50分钟，对脂肪的燃烧相当给力。

当我们瘦到一定程度，腹肌隐隐约约可以看见的时候，我们要专门进行针对腹肌的训练。

前面虽然说腹肌是瘦出来的，但是瘦出来的腹肌虽然有轮廓，但是他不饱满，美观，为了腹肌更有型，更美观，强壮，我们就要针对腹肌训练。

初级

【1】卷腹

【2】触足卷腹

【3】坐姿收腹

【4】举腿卷腹

进阶动作

【1】空中单车

【2】腹肌轮

根据上面的动作，安排适合自己的组数。

在减肥过程中，控制饮食是关键，运动是辅助，千万不能不要把主次搞混。

腹肌需要刻意的去锻炼才能够有特别明显的效果，腹直肌不管能够锻炼出六块还是八块，都是肌肉发达的表现，都需要肌纤维的数量的增多或肌纤维直径增粗，亦或者两者都有。

在健身房里遇到的专门撸铁锻炼的人，都追求肌肉的发达，他会听从教练的指导，进行全身性的肌肉锻炼，而不仅仅的局限于某一个部位，并不是说不锻炼腹部的肌肉。

在力量锻炼中要遵循一定的原则，是有先后顺序的。比如，先练大肌肉群，再练小肌肉群；先锻炼下肢力量，再锻炼上肢力量，最后锻炼腰腹力量。只有遵循这样的原则，锻炼的时候才能更好的保护自己，不容易受伤。

有些人即使不怎么进行力量锻炼，也有一定腹肌，这是为什么呢？这样的人都有一个普遍的特征，那就是特别瘦。每个人都有一定的腹部肌肉含量，那些瘦的人看着有腹肌，那是瘦出来的视觉效果，然而腰腹部并没有多少力量。

跑步只能减掉内脏脂肪，皮下脂肪必须通过腰腹部的力量锻炼才能消耗掉，进而锻炼出腹直肌。这样锻炼出来的腹肌紧实而有力量，并不像瘦出来的那样只有一个不明显的腹肌轮廓，不好看也不中用。