40岁还适合跑步锻炼吗(四十岁男人跑步多少分钟/公里)

疯狂很喜欢健身，特别喜欢自重类的健身活动，跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳都是我喜欢的健身项目。我是在40岁的时候才开始跑步的，为什么想要跑步呢？只有一个原因，就是感觉自己胖了，身体不太健康了，而且还没有太多的时间去健身房。所以就选择了当时很简单的跑步了。

话说第一天出去跑步的时候，早上根本起不来，还是闹钟配合自制力让我开始了第一天的跑步过程，早上5点，我硬着头皮离开舒适的被窝，然后迅速的穿衣、洗脸，喝了口水，就出门了，由于是第一天跑，所以我给自己定的计划就是先适应适应吧。

出门一看，原来我不是很早的人啊，园区里面已经有十几个人在健身了，他们有的在慢跑，有的在遛狗。总之都是围着园区转圈呢。我们的园区一圈有900米的距离，这是我仔细测量得到的数据，当然这是中等的数据，如果绕大圈跑的话，距离绝对超过了1000米。第一次跑，我仗着年轻气盛（其实和那些起的比我还早的人比的话，我确实是比他们年轻哦）。上来就是5分钟的配速。不过还没有跑到600米，我就气喘到不行了，没有办法，只好大口喘气的同时，降低速度到7分钟，这样还好，慢慢的跑了1圈半的距离就回家，。

第二天早上就感觉两条腿非常的酸痛，它们很明显在抗议，不过在很倔强的疯狂面前，这些都没有用，我依然5点出门跑起来了，这次我学乖了，以6分钟的配速跑，结果和昨天的效果差不多，我还是没有坚持下来，后面的速度依旧是到了7分钟。

第三天，虽然腿依旧有些酸痛，不过我感觉已经喜欢上了这种感觉了。因为我知道我每次的健身都对自己的身体产生了好的影响。我在向着好的方向改变！就这样，我第三天用了6分半的速度跑了3公里。

接下来就是第四天、第五天、第六天的坚持了。每天我都努力让自己进步一点点，不过最终我的最快配速度也就是4分钟，果然是岁月不饶人啊。虽然速度不算快，但是疯狂的内心却十分满足，我不是和别人比速度来的，我是来健身的，跟自己比有进步就是好的！

就这样坚持了1个月的时间，终于在第二个月的时候疯狂用了50分钟的时间跑了一个9公里。这次LSD让疯狂感觉到了一个大写的爽字，跑完后感觉浑身特别的轻松自在。我知道我已经热爱上了跑步了。

可惜的是，由于一直没有怎么坚持做热身，疯狂在跑步的第三个月，膝盖罢工了，特别痛！根本没有办法跑了。就这样一直奍了三年了，现在我又有点要跑步了，可是最近的天气外面实在是太冷了，还是要等到开春再继续吧。

对了，如果问我多久能奍成一个好习惯。疯狂觉得，如果你有一颗倔强不服输的心，一天就可以奍成习惯！

决定每天慢跑5公里，多久能养成习惯，这得看一个人自律性了。一般一个月下来身体各方面感觉就会不一样，肌肉会紧致点，胃口和精神等都会比以前好，你会更有信心坚持下去。现在锻炼身体到处可见年青人的身影，或跑步、或散步、或跳舞，养身健身真是全民参与啊。