第一次跑全马注意事项(第一次跑全程马拉松注意事项)

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

第一次跑全马有许多准备工作要做。

如今，马拉松比赛越来越受到大众跑者的追捧。但凡有了一定跑龄并具备了相应跑步能力的跑者，都对参加马拉松比赛充满着向往。

而当我们经过很长时间的备赛，终于要踏上马拉松赛场时。却发现自己对参加比赛之前需要做哪些准备一无所知，不禁有些手足无措。

那么，我们在第一次参加马拉松比赛之前需要做哪些准备呢？1.跑鞋。

跑鞋对于跑马者的重要性不言而喻，赛前最好选择已经跑过100-300㎞的旧鞋，而且必须比自己脚大一码。

因为这个公里数的鞋已经被我们磨合好了，穿在脚上不太容易出现磨脚的情况。

不过，我们应该密切注意鞋子两边和前面一定要宽松。马拉松距离太长了，跑到后面往往会出现脚部膨胀的现象，我们要把发生顶脚，磨脚的概率减小到最低。

鞋带不能系得太紧，也不能太松。系紧了容易引起筋膜炎，系松了会磨脚还会增加关节的冲击力。

2.跑步袜。

要穿专门的马拉松跑步袜，最好稍厚一点的。

马拉松跑步袜排汗效果好，不容易磨破。能保证脚部始终干爽，防止磨脚现象的发生，还能够提高与跑鞋的贴合度，使我们跑得更快，更远。

3.压缩腿套。

套上压缩腿套可以防止腿部肌肉晃动，防止抽筋现象的发生，提高肌肉的表现。

还能够促进血液循环，使能量能够及时地被输送到肌肉之中。

当然了，五颜六色的压缩腿套从来就是马拉松赛场上的一道亮丽风景。

压缩腿套尤其会受到妹纸们的青睐。

4.跑步短裤。

赛前一定要把速干跑步短裤准备好。

鄙人有一次跑马就忘记带了，结果随便在超市买了条老头裤，后来付出了大腿磨破的惨痛代价。

跑步短裤最好要轻如羽的那种，两边带分叉的，也不要太长了。这样跑起来不会受到束缚，透气性也好。

赛前最好在大腿两侧涂抹凡士林，防止大腿被磨。

5.跑步腰包。

跑步腰包可以放钥匙，手机等物品。

要选那种轻一些，小巧一些的腰包。扎在腰间不要太紧，也不能太松。

6.速干衣。

速干衣要宽松一些。短袖，背心都可以。

最好穿自己平时习惯的速干衣。组委会发的衣服可能会存在不透气，不合身的问题，会影响我们的运动表现。

7.臂套。

臂套同样可以防止肌肉抖动，加速血液循环。

同时，臂套还能起到防晒的功效。

8.跑步眼镜。

戴上跑步眼镜可以遮挡阳光中的紫外线，保护我们的眼睛。还可以防风，防灰尘，防飞虫，还能提高我们的自信心。

更重要的是，戴上跑步眼镜很拉风，赛道上的摄影师会把你大神的光辉形象展现的淋漓尽致。

9.空顶帽。

跑马时头上会排出大量的汗液，汗流入眼部会辣眼睛。

而戴上一顶空顶帽不仅可以帮助我们导汗，还能防止阳光直接晒到脸部。

10.盐丸。

由于跑马过程中我们会随汗液流失大量的盐分以及矿物质。所以，我们要在路上通过服用盐丸来补充盐及部分矿物质。

赛前最好准备几颗盐丸，以备不时之需。

11.能量胶。

同样的，我们会在途中不断地消耗能量，能量耗尽我们就无法再坚持下去了。

而能量胶能起到快速补充我们体内缺失的糖分及热量的作用，使我们能够继续坚持下去。

我们在赛前最好准备两到三支能量胶。

12.纸巾。

小小的纸巾往往能起到大大的作用。

42.195㎞的路上发生意外的概率太大了。如果受凉了拉肚子，或者流鼻涕，皮肤破了在赛道上是很难找到纸巾的。

我们随身带着纸巾就后顾无忧了。

13.创可贴。

创可贴也有可能会派上用场。

意外跌倒或者碰撞弄破了皮肤，再或者是皮肤磨破了。我们都可以贴上创可贴暂时渡过难关。

14.乳贴。

赛前要贴上乳贴。

前半程还好。跑到了后半程，湿透的衣服贴在身上，就开始反复地摩擦我们娇嫩的部位。先是疼痛难忍，后来就是皮破血流，使我们无法再坚持下去。

而两枚小小的乳贴就完全解决了这个问题。

15.功能饮料。

功能饮料可以起到让我们兴奋，提高运动表现的作用。

赛前来一罐功能饮料，能让我们提早进入状态。

16.一次性雨衣。

一次性雨衣不仅可以防雨，主要是防寒。

跑马大都在早晨举行，有些地方气温已经很低。在等待发枪前穿上一次性雨衣可以帮助我们保暖，使我们不至于体温过低或是引起感冒。

如果是雨天跑马，那就可以起到防雨以及保暖的双重作用了。

细节决定成败。当我们做好了准备，跑马拉松过程中就不会出现太多的意外。我们就能够心无旁笃地安全到达终点，甚至能取得更好的成绩。

所以，就这个问题，我的回答是:

第一次跑全马有许多准备工作要做。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

1、赛前训练

在赛前训练时要循序渐进，不密集训练以及频繁过度训练，也切忌训练不持续，强度和量是关键。马拉松备赛时间至少9周，每周素质核心训练1-2次：周期跑训+核心力量训练。

2、赛前饮食

“三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会让你在比赛当天储存满糖原。

3、赛前准备

跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的！如果鞋不是你的常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定您是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。