人到中年发胖怎么减肥

我75年生，目前近50岁了，现在还可以在野球场（足球）上继续奔跑，体力和奔跑能力不输给20多岁的小青年，但我也并不是一直保持着现状的身体状态，在2015年，我体重达到人生巅峰的150斤（BMI约27.5）。

如果细细想来自己发胖的过程，实际上也不是一蹴而就的，翻看过过往的照片，在2003年前，基本保持和大学时期差不多的体形，2006-2007年，体型变化比较大，但体重当时并没有太大增长，大致在130多斤吧，然后每年涨那么一点，积少成多，到2015年达到顶峰，怎么变胖的呢？从生活方式来说，没有太大改变，饮食量也没有增加，运动和之前一样，没什么变化。

那为什么会胖呢？

在2017年之前，我自己也没弄明白，和普通人想法是一样的，认为是吃多了肉和米饭和运动过少导致的。那自然减肥就选择了少吃肉和 米饭，增加运动，总量也减了，还有以前喜欢的夜宵、夏天喜欢喝的啤酒也减了，但结果却是体重没减（当然也没再涨了），这个过程大概持续到2017年6月份，体重基本就在150斤上下波动，但身体却开始出现一些不好的反应，比如体力下降，精力不济，甚至血压、血糖、尿酸指标也开始接近临床疾病指标。

我自己毕业于中医院校中药学专业，毕业后长期从事健康行业，在减肥过程中出现这些状况，让我直觉这种方法似乎不太合理，于是重新翻起多年未看的中医药书籍及搜索国内外对于肥胖研究的一些结论。用了差不多半年的时间，让我对肥胖有了重新的认识，简单说一下我的认识

一、变胖和多吃，运动过少并没有直接关系，当你还处于多吃才胖的阶段，说明身体还可以，只是因为结构性营养不良，才导致你多吃了。

二、运动少的人很多，胖子也有，但不胖的人更多，有些人每天跑步，甚至能跑马拉松；还有日本的相扑运动员，运动绝对比一般人多，但照样胖，所以我认为，肥胖和运动有关，但并不是决定因素

三、有些人吃得多变胖，有些人吃得很少照样胖，所以肥胖和吃的“多少”有一定关系，但并不是决定因素，为什么吃多？回看第一点。

四、重点来了，现代有研究表明，胰岛素抵抗让人变胖，但没说因为什么导致，不过古人确实厉害，无论是成书于千年前的《黄帝内经》，还是之后的《脾胃论》，言简意赅地讲明白了这件事，“胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥。脾胃俱旺，则能食而肥。脾胃俱虚，则不能食而瘦；或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也。……”；说明肥胖是机体出现了问题，尤其是因为脾胃虚，这大概和我们所说的“消化吸收不好”差不多的。什么原因导致脾胃虚呢？在《临证指南医案》是说：“湿从内生，必其人膏梁酒醴过度，或嗜饮茶汤太多，或食生冷瓜果及甜腻之物。其人色白而肥，肌肉柔软……”。大致是说有两个原因，一是过量，二是偏食，由于这两个方面的原因致“中满”、“内热”而痰湿积滞，湿困脾胃，所以就虚了，也就胖了。

原因找到了，那么，减肥或者不让自己长胖的办法自然也就有了，对于如何保持健康，黄帝内经里讲到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，……虚贼邪风，避之有时，……气定神闲，精神内守，病安从来。”这个总原则两样适合于体重控制。当然体重控制是相关的是“食饮有节，不妄作劳”八个字。

食饮有节：谨和五味，不偏食、不偏食、不过饱为原则。

不妄作劳：不久立、不久卧、不久坐、不久行、不久视。意即需要运动，但要因人、因时、因地而异，根据自己的体质、节气气候、地域特点确定自己的运动方式，不要过量，以每天以运动到自己身体似汗非汗的状态最好。

掌握这些原则后，我自己调配了一个以燕麦麸、枸杞、茯苓、圆苞车前子壳、覆盆子、山药、柑橘等药食同源原料组成的产品包，每天在饭前喝上一些，以促进脾胃恢复，另外重新调整自己的饮食结构和习惯，用时半年左右体重下降30斤至目前的120斤上下。

随着年龄增长，机体会发生一些变化，所以饮食和运动也得随之进行一些调整，好好吃，才能保持健康，没有他法。

保持良好的饮食作息规律，不贪嘴，不晚睡；保证适当的运动锻炼，不松懈，不气馁