如何健康瘦身(如何健康减肥并且瘦的最快)

不要冤枉水，水是没有热量的，水可不背这个锅。

所谓“易胖体质”“易瘦体质”本质上不过是生活饮食习惯不同而已。胖了还是吃得多动的少，不要动不动就找借口推到体质上来。

吃的少还胖有两种可能：

一是摄入热量太高，有些食物体积小、热量高、吃的时候还欲罢不能，很容易造成肥胖而不自知。

二是吃的确实很少，等于节食，节食会造成新陈代谢降低，身体本能的积攒能量，不再消耗多余热量，反而会造成多吃一口就会胖的“易胖体质”。

有多少减脂的盆友不认真吃饭，饿的受不了的时候就塞几口零食和饮料，这样就会造成“我吃的那么少，为什么还不瘦”的错觉？要么就是觉得该运动了然后再去跑一会儿，没几分钟累的不行就拉倒了。这样反反复复没自制力注定要一直与肥胖抗争。

想要瘦，管住嘴迈开腿。饭是一定要吃的，并且还要吃的好，营养搭配均衡身体才会有动力燃烧多余热量。

日常吃五谷杂粮、瘦肉鸡蛋、牛奶酸奶和豆浆、蔬菜种类丰富一些。

水果一天的量在200-300克最合适，水果的维生素和纤维素蔬菜中都有，并且蔬菜比水果的含糖量要低的很多。

面包、小吃、饮料(包括奶饮料)、快餐外卖、零食甜点这些热量奇高、营养很低的食物尽量少吃、不吃。

坚持运动，增加热量消耗。一周三天—五天的运动时间，每天不要低于半小时，不超过一个半小时。快走、跑步、骑车、游泳等等均可。

首先不建议晚上不吃饭来减肥，尤其是下午健身了，消耗了能量，晚上如果不吃饭，身体更容易饥饿，会促使早餐和午餐摄入更多食物，从而引起体重增加。晚餐不吃饭，身体可能会动员蛋白质来供能，会造成对蛋白质的浪费。长期不吃晚饭，容易造成营养缺乏，还容易引起胃病，因为饥饿感会促进胃酸分泌，不吃食物的话胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下去容易患胃炎、胃溃疡。

因此健康的瘦身方式是合理控制饮食加适量运动，晚餐不能不吃，只是要少吃，以少量主食和蔬菜为主。

减肥不能图快，最佳减肥速度是每周减体重0.5-1公斤。两个月下来能减体重4-8公斤。

如果计划每周减体重1公斤，那么每天要能量亏空1100千卡，可以通过在保持体重不变的饮食基础上减少550千卡热量摄入，同时增加550千卡运动能量消耗，例如快走30分钟能量消耗150千卡，游泳30分钟消耗能量250千卡，那么就需要快走约90分钟或游泳60分钟等。

如果是计划每周减体重0.5公斤，那么每天能量亏空550千卡，饮食减少200千卡，运动消耗350千卡，就需要快走约一小时，游泳40分钟等。