减肥到自己想要的体重如何保持?(体重指数21.78)

2个月体重降了9kg。近一个月体重一直在81kg盘桓，很明显，你的减肥进入了平台期。

首先要恭喜你！平台期的出现说明你的减肥已经初见成效，你的努力身体看的见！

平台期之所以出现，是因为经过一段时间的调整，身体已经适应了当前的状况，能量利用变得更加的高效，摄入的热量=消耗的热量，体重保持稳定。

我们要跨越平台期，让体重重新进入下滑的轨道，就要打破这种能量平衡状态，让身体重新进入不适应。需要从饮食和运动两方面着手调整。

第一步：分析当前的饮食状况和运动状况。

当前的饮食状况：

早餐2个包子+1个鸡蛋；

午餐1份米饭+1个饼；

晚餐不吃或者1个苹果；

当前的运动状况：

（跑+走）6km；

腹肌轮100个/组*2，共200个。

第二步：调整饮食。

你当前的饮食结构非常的不合理，调整的力度可以很大。

一个比较健康的饮食结构应该是：

早餐：1拳头主食+1个鸡蛋+200-250ml牛奶+1拳头蔬菜；

午餐和晚餐：1拳头主食+1份蛋白质类+2拳头蔬菜。

主食选择优质主食，比如全面馒头、全麦面包、红薯、玉米等。

蛋白质是瘦肉、鱼、虾、蛋、奶。

按照这个搭配原则去调整自己的三餐，相信很快就会度过平台期。

第三步：改变运动方式。

身体已经适应了目前的运动方式，同样的时间内，身体燃烧的热量更加少了。所以运动也是一定要改变的。

有两个方法：

1个改变运动形式；

2是增加运动时间和强度。

比如，你可以换一种运动方式，不跑步也不快走了，改成去游泳。

如果你确实就是喜欢慢跑和快走，那就需要跑/走的更快一点或者跑/走的时间更久一些，原来要用1个小时完成，现在可以努力在50分钟内完成；原来6km，现在7km。

做了这样一些改变，身体马上会觉得不适应，它会立马启动紧急方案，消耗更多的热量来应对这种改变。

饮食和运动双管齐下，很快就会度过平台期了。

衡量一个人胖与瘦的标准是体重。脂肪的多少则成为肥胖的注意原因。而医学界常采用体重指数来衡量肥胖。体重指数可因国籍，年龄不同而不同。我国成年人19-24为正常值，如果体重指数24-26之间为超重，大于26则被认为轻度肥胖，大于28则认为明显发胖。体重指数的计算公式为体重指数=体重（公斤）➗身高（米）的平方kg/m2。目前你的体重指数应该是81➗（1.77✖1.77）=25.85，这个指数目前还在超重的范围之内。从一开始的90➗（1.77✖1.77)=28.73(明显发胖）到现在的超重你已经在减肥的征途中成功了一大半，目前你正处于减肥平台期，这也是正常的人体生理保护机制。在平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，减低人体保护功能对热量下降的适应性，有效的缩短停滞期的时间。