每天三点就醒了怎么办(早睡早起养成良好的作息时间)

早醒是失眠的一种，是睡眠深度不够导致，也是情绪过于紧张的表现，要想改变，建议需要在各个方面予以尝试调整，比如：

1. 睡前不要做剧烈活动，不要洗热水澡，让身体逐渐平静下来，情绪平稳才能尽快入睡，才能睡得深。

2. 不要喝茶或咖啡等刺激大脑兴奋的饮料，建议喝杯牛奶，最好是加糖的热牛奶，起到镇静和调低大脑兴奋水平的作用。

3. 可适当减少午睡时间或者暂停午睡，下午或晚饭后后适度增加一些消耗体能的运动，如健步40分钟，或主动参加一些康体活动，身体累了自然容易一睡到天亮，尽量不要一直做着看电视。

4. 睡前半小时放些舒缓的音乐，或者尝试平躺做冥想直至入睡，冥想可以放空大脑，转移注意力，减轻精神压力，坚持做，就可以让睡眠质量显著提升。

5. 早醒有可能是一种焦虑状态的一种前期的提现，大脑负责松弛的交感神经过于紧张所致，有必要的话可适当辅以有镇静作用的中成药，如果没有效果，可改成早醒后服用最少剂量的安定类药物，让你再次入眠，以免影响白天的工作。

总之，早醒对于精神健康方面传达了不好的信号，要给予必要的重视，很多焦虑和抑郁症患者最早的身体表现之一就是早醒。减轻和缓解早醒尤为重要，因为持续睡眠障碍，会带来一系列身体的不适，比如倦怠、易怒、健忘以及消化系统紊乱等，同时会引起身体焦虑症状趋于严重，最后不得不就医治疗。

希望以上文字能够帮助到你，谢谢。

如果不是作息时间规律造成的早睡早起，那就是身体存在着某些疾病隐患，去看看医生，尤其是中医