感觉自己抑郁了咋办(心理医生也会抑郁)

一，每天该做的事情坚持做。

抑郁最显著的特征就是对一切失去了兴趣，什么都不想做。这个时候，无论你是如何的不情愿，一定要坚持正常生活。坚持上班、做家务，按时吃饭，注重仪表的整洁和得体。这点非常重要。规律的生活作息、积极的生活态度，可以有效阻止消沉情绪的发展。

二，制定计划留有余地。

每天不妨做一份计划，把今天要做的事情罗列出来。要保证能够顺利的完成，又不至于太过简单敷衍。

举个例子，昨天我为自己制定的规划如下：

1 完成一条500字的答题

2 学习一首诗词

3 写一篇关于韩红的文章

4 观看中国诗词大会直播.。

1和2完成的都算顺利，花费了一些时间。韩红的文章我是计划三天内完成的，头一天晚上查资料、构思，到凌晨两点，一早起来开始写，修修改改一上午，终于完成发表到头条了。虽然阅读量几乎没有，好歹是我的一次尝试。至于第4，我是超额完成的，不但看了中央一台八点的直播第五场，提前还看了第一场第二场的重播。

当我在计划书上一条条打✓时，是有点小自豪的，自问这一天过得很充实。

三，每天及时肯定自己

当这一天即将结束的时候，也是做总结的时候了。想想今天的计划完成了没有，成果怎样，计划外还做了什么有意义的事。这样一琢磨，是不是觉得自己各方面能力还不错？顺便制定一下明天的计划，突然又有了新的想法，生活真是越来越丰富多彩了呢！

四，不向亲友谈消极的事情。

简言之，不诉苦。我们心情不好的时候难免喜欢找人倾诉，这样的不利之处在于，容易引导倾听者一同诉苦。二人相对大倒苦水，你苦我也苦，能想到的都是委屈和苦恼的事情，陈芝麻烂谷子都抖搂出来了。结果只能是越诉越苦越苦越想说越说越难过，消极情绪蔓延升级，大家心里都不好受。

最后说一下，抑郁并不可怕，抑郁症也是一样。

现代生活压力太大，抑郁已经成为一种很普遍的现象，俗称“社会感冒”。

当情绪压抑达到一定时间，到了明显影响生活和工作的地步，就是“抑郁症”了。

抑郁初期，及早调整心态、自我强化，自愈的可能是很大的。严重的情况无法自我调节，那就必须要到正规医院接受治疗了。

当下社会是一个快节奏的社会，很多人在这个社会里，随着工作，生活，家庭的压力，都会有一阶段会心情沉闷，情绪不好，如果持续时间较长的话，可能会慢慢抑郁。而如果我抑郁了，我该怎么办了？

首先，我觉得每个人在这个社会里面都不是单独的个体存在，都或多或少有亲人，朋友，甚至伴侣，孩子。如果自己抑郁了，最好的方式就是多与身边的人进行沟通，交流。往往很多事情你愿意说出来，烦恼，苦闷会减少很多。

其次，如果抑郁了，可以选择自己的一个兴趣爱好，让自己发泄出心中的压力和不开心，同时通过这个兴趣爱好，尝试多与人沟通交流，交一些朋友，来让自己的生活更加丰富多彩。

最后，也是最重要的是，如果抑郁非常严重，已经形成抑郁症的话，可以去咨询心理医生，从而寻求帮助。对于心理医生来说，他们是专业的，可以使抑郁一扫而空。

特别提醒：抑郁的时候，大部分人会有，女性孕期前后，或者更年期，男性生活工作压力特别大的时候，对于抑郁要保持良好的心态，积极去面对。