对生活感到无力怎么办

面对生活感觉到无力感，从接纳承诺疗法的角度看，这是因为心理僵化所导致。

什么是心理僵化（心理不灵活）呢，如下图：

1，价值不清（缺乏明确的价值/被语言规则禁锢）

在生活中感觉到无力，我们往往觉得做什么都没啥用。可是我们如何定义【有用】呢？当人们价值不清时，没有明确的方向和目标，当然会感觉到做啥都没什么用。

2，概念化的过去和未来（恐惧未来/后悔过去）

在生活中感到无力，往往伴随的一个状态是，我们觉得未来是没有希望的，我们无法做一些行动去改变未来。同时的一个想法是，对过去的后悔，没有把握过往的机会，没有珍惜过去的时间，活出自我。

3，经验性回避

在生活中感到无力，另一个状态是回避当下的体验，因为对自我绝望，所以不去体验每时每刻的感受，而是用失败的概念掌控自我的大脑，抛弃当下可以把握的一切机会。

4，认知融合

所谓认知融合，即把自己的所想当做事实。有时候，人的语言具有非常强烈的渲染作用，事实本身可能并没有那么糟糕，但是我们反复和自己那么说，自然就觉得事实原本就不可收拾了。

所谓谎言重复一千遍，就变成了事实。糟糕的结果我们在心理预演一千遍，也就会慢慢地变成现实。

5，概念化的自我

概念化的自我，即对自己的认识是缺乏弹性的，用一个概括性的定义，就认定自己是这样一个人。通常我们每个人在不同场合、不同的时期，我们的行为举止，认知、行为都可能不一样，甚至人的性格也会随时间而变化。但是概念化的自我就阻碍了这种变化的可能性，以【我就是这样一个人】来给自己判刑。

6，无效的行动

当人们有以上的特点之后，常常会采取回避的姿态或重复以往的无效行为模式。

那如何破解这些心理僵化带来的无力感呢？看下图：

第一，明确价值

找到自己热爱的事业，热爱的人们。确定自己短期、中期甚至长期的人生目标，并把这个目标拆分，一步步去实现它。

第二，关注当下

摆脱对未来和过去的过分执念，关注当下，当我们拆分目标后，看一看在此时此刻的当下，我们能够去做什么。同时更关注当下的感受和体验。

第三，接纳

无力感渗透到当下的方方面面，尝试接纳这种无力感，而不是回避这种体验。人之所以有各种情绪状态，是一种提醒我们的信号，就像车辆的信号灯，它提示我们如何行驶。

所以尝试去体验这种无力感，接纳它，然后听听它想告诉我们什么。

第四，认知解离

避免认知融合，尝试看看自己的想法和事实，究竟是不是一致。若这样比较困难，那么可以直接一点，不断地重复告诉自己这句话【我的想法只是想法，和我所面临的情况不完全是一回事】。

第五，以己为境

摆脱概念化的自我，就需要用另一个自我【观察性自我】。换句话说，用第三人称的视角来看自己，用一个外部的眼睛来观察自己，看到自己的一举一动、所思所想，来感受自己这个活生生的人，而避免用简单的概念和标签（例如，我是一个没用的人）来定义自己。

第六，承诺行动

当我们做好了心理准备，就开始朝向明确的价值目标而行动，聚焦于当下可以开始的一点一滴，改变过去无效的方式，换一种新的模式开始行动。

作者简介：曾旻，北京师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师。曾于高校任心理咨询师，现独立执业。主擅领域包括婚恋情感、人际交往、原生家庭创伤、生涯辅导等。知乎大V，出版有《直面创伤》，译著《创伤与记忆》。多家媒体签约撰稿人。欢迎关注我的个人自媒体（微信公众号、知乎、头条号）。

无力感?为什么生活会没有无力感呢？是失败还是失恋了，还是失去很重要的东西（如亲人、感情，友情或财务等），让您对生活无力感。我想说的是，人在这个世界不仅仅是为了自己，因为我们身边还有很多人需要我们给他们带了生活的希望或生活的幸福。只有你发现，身边的人需要你，你就会对生活有力，因为这个世界需要你，你要你为世界做出贡献。