晚上10点半跑步好不好(晚上十点半跑步)

我有夜晚十点之后去跑步的经历，跑步有长有短，明面上的好坏参半，距离长一点的话，从内在来说没有啥好处，下面说说自己的感受。

如果自己只是慢跑，只跑三五公里，跑完不到十一点，回到住的地方洗洗，躺床上玩玩手机差不多和正常作息一样就睡着了。

不管是慢跑还是快跑，时间比较长后，跑完都是十一点之后，回去洗完澡，发现自己精神状态会很好，很兴奋，睡不着。

于是躺床上玩手机，玩很久到眼睛皮上下打架的时候才放下手机睡去，那时候已经差不多十二点多一点左右的样子，隔天起来整个人无精打采。

内在来说，最理想的跑步时间是下午4点到八点之间，晚上十点半之后去跑步，大部分都是坏处。

经历白天一天的劳作，我们心理以及身体其实已经处于一个能量殆尽的阶段，处于疲劳状态，身体各个器官系统细胞会自动的进入一个休眠期，这里确切的说是恢复而不是休眠。

尤其夜间来临，晚上十点之后，我们身体各个器官系统都相继进入这个状态。

我们的内分泌系统、荷尔蒙系统以及神经系统会比较趋近于一个稳定的恢复过程，一旦运动毫不疑问会改变这个平衡，表现就是我们容易兴奋，继而容易失眠，影响睡眠质量。

对于身体躯干来说，我们的细胞白天死伤很多，晚上需要通过睡眠来恢复白天机能损伤，但是晚上十点之后选择长时间运动，毫不疑问会加剧这种损伤。所以，我个人认为，要是喜欢运动，尤其晚上运动，那就把时间控制在6-9点之间，9点之后就别随便运动啦，除非特别喜欢那就适当运动，我有时候没有办法选择九点之后，十点之前跑步。

另外，从中医角度来说，晚上十点之后去跑步，损耗我们阳气，不利于健康，对此内经如此描述：阴成行、阳化气，阳不足，百病丛生。

然后注意一个问题，常规认识里是饭后半小时后才能运动，其实这个认知需要变化一下，饭后至少需要一个小时的缓和期，之后才去运动，这样才能避免胃下垂得现象，保证自己身体健康。

我不知道是否确定地对身体有益或有害。不过有这样几个地方可以注意。

首先是强度和量，相对低强度、相对小的量更合适一些。跑得太猛，容易兴奋过度睡不着觉，

其次，如果这个时间是正常作息，即不跑步也不会立刻睡觉/休息的时间，那么问题不大。如果需要和身体的感受对抗着去跑，那样就容易疲劳了。

最后，跑得开心就好！