坚持跑步多久(跑步多长时间开始消耗脂肪)

本次坚持了三年多了，最早的时候是窦性心律，躺着不动心率110，随便走两步心率130以上，走个5分钟路心率就能到160，去医院各种检查也没查出原因，一直吃倍他乐克控制心率，吃了3个月算是恢复了过来。

恢复之后开始减肥锻炼身体，最早在健身房跑步个小时，撸铁半小时，年卡用完之后转战户外跑步。最开始在健身房根本就跑不动，走走跑跑，一个小时也就跑5公里多，后来慢慢越跑越轻松，后来转户外跑之后，基本10公里都在1小时内。今年疫情在家躺了2个月没跑步，还得了个肾结石，体外碎石排石后又开始继续跑，今年基本不追求速度了，平均配速7分左右，跑个10公里很轻松。今年6、7月报了4个线上马拉松10KM的项目，拿了4个10KM的线上的奖牌。现在每周坚持跑2次步。

总的来说，跑步还是对身体很有帮助的，心肌功能更强，抵抗力更好，基本没生过病，而且整个人的状态也很好，6月1日到7月12日跑步外加饮食控制体重降了12斤，体脂率控制在20%左右，个人已经很满意了。

去年跑步加一些腹肌锻炼，体脂比今年低一点19%以内，当时推腹肌轮，站着可以一口气推三十多个，躺着做反向肘碰膝一口气可以做60+，今年工作忙，只是简单跑跑步，但是整个人的状态还是很不错的，跑步明显能让人在气色上看着更年轻，更有活力！

连续跑了43周了，体重从85kg减到58公斤，最开始是为了减肥，165的身高85公斤是真的痛苦，上班时间是早八点到晚上十点半那种，经常到下午两三点开始就明显感觉精力体力跟不上，后来开始跑步锻炼，一开始是3km，再后来是每次6km，现在基本上每次至少10公里，隔一天跑一次，人轻松多了。体重虽然减下来了，跑步的习惯也养成了，只要不下雨不上班基本都会出去跑步，跑完大汗淋漓的感觉是真的爽。