一天做几个俯卧撑能练出肌肉(每天多少俯卧撑能练出胸肌)

你好，很高兴为你解答“如何练就一身肌肉，每天一百个俯卧撑有用吗？”关于这个问题首先要告诉的你的是，每天100个俯卧撑对于全面增肌是远远不够的，增肌不是靠某一个动作就可以完成的，增肌需要全面的训练加高质量的营养工程搭配完成的，没有人可以靠某一个训练动作就可以达到全面增肌的，所以你想练出一身肌肉，单靠每天一百个俯卧撑是不可能达到的。俯卧撑这个动作本身就是有很大的局限性，俯卧撑主要的强化部位是胸肌和手臂，如果你每天只练100个俯卧撑，那么强化的也就是胸肌部位和手臂，而且同一个动作一直做下去，不经常的变换动作，时间久了以后，身体会适应了动作和训练强度，然后它对肌肉的纤维的刺激就会逐渐减弱，慢慢的这样的训练对于增肌也就没有什么效果了，所以健身训练不能长期使用一个动作训练。

由于俯卧撑只能强化到胸肌，手臂，注定了单靠这一个动作不能达到你的目的，你要知道我们身体有很多肌群，腹肌肌群，胸肌肌群，背部肌群，腿部肌群等，每一个肌群都需要很多个动作组合训练，才能达到一次训练刺激到整个肌群的效果，例如胸肌，分为上胸肌，下胸肌，胸肌边缘，胸肌中缝，这些部位都不是一个动作就可以全面刺激到的，每一个部位都需要不同的动作才能刺激到，而你单靠一个俯卧撑连一个胸肌都不能完整的刺激到，试问这样的训练又怎能练出一身肌肉。所以建议你如果想增肌，那就进行系统的训练，一周力量训练4次，胸肩背腿每次训练一个部位，每次安排5-6个动作，达到全面强化目标肌群各个部位的效果，例如训练胸肌时，你就要安排强化上胸肌的上斜卧推，强化下胸肌的下斜卧推，强化胸肌中缝的绳索夹胸，以及强化胸肌边缘部位的哑铃飞鸟等动作，这样一组至少需要安排5-6动作，每个动作做3组，每组做8-12次，重量选着合适自己的重量，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟，这样一次训练下来，大概40-60分钟，这安排是目前健身增肌最科学的动作和时间安排，每天不要训练时间太长强度过大，如果训练时间过长强度太大，不仅影响增肌效果，而且还会造成肌肉纤维严重撕裂，影响健康。（虽然肌肉增长是靠经过不断的撕裂肌肉纤维，然后让其自动修护合成，达成肌肉增长的效果，但是前提是轻微的肌纤维撕裂，如果过度超负荷的撕裂肌肉纤维，不仅不会有利于增肌，而且还会影响你的健康，这一点一定要注意。）

还有就是要增肌，营养工程必须要做好，因为营养对于增肌至关重要，正所谓“三分练，七分吃”如果吃不好，还谈何增肌，首先增肌需要大量的蛋白质来加速肌肉自动修护合成，并且还需要足够的碳水来保证能量的充足供应，如果你在增肌期间蛋白质摄入不足，就会严重影响肌肉纤维的恢复修护速度，肌肉纤维恢复修护速度达不到，那么就会影响增肌效果，因为肌肉合成和增长都是靠蛋白质来完成的，所以增肌期间一定要保证优质的肉类蛋白的充足供应。如果在增肌期间碳水摄入不足，就会影响你的训练，因为碳水就是身体的能量，如果能量供应不足，在力量训练时身体会没有力量，没有力量那么就会影响训练者对器械的控制，而且 很容易造成力竭，所以增肌期间也保证碳水的供应。总而言之要增肌，必须要训练和营养完美结合，才能练出一身雄壮的肌肉，当然最重要的还是坚持下去。

谢谢！很荣幸有机会回答这个问题。

很显然，只靠俯卧撑是不可能练好全身肌肉的！俯卧撑主要是对胸，手臂的训练，稍微能练到一点背。如果你只想徒手练练，建议采取各种姿势的俯卧撑，各种姿势的卷腹，各种程度的深蹲相结合来训练，才有可能使全身都得到锻炼！如果条件允许的话，建议增加引体向上，双杠臂屈伸的训练，还可以使用哑铃来进行负重训练！