练肌肉要天天练还是隔一天(俯卧撑是天天做还是隔天做)

无论你是每周训练7天，还是每周训练4天，主要还是看你的训练强度和训练质量。

那些健身大神级别的高手，可以做到每天训练，甚至做到每天2练。

而每周4练或者5练，这是很多训练者采用的训练频率。

那么到底这两种训练模式有什么区别？每周训练4天效果好，还是每周训练7天效果好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

①每周训练7天，等于是每天训练，没有时间休息。

采用这种模式训练的人群，要么是新人，要么是高手。

新人训练7天，也就是走过场式的训练。要么练1个部位，要么随便练器械，每次训练30分钟-40分钟左右。

而高手训练7天，可能是1天1练或者1天2练，这种训练强度就很高，不是普通人能够适应的。

②每周训练4天，中间有3天的间歇时间。

这种模式是大多数人的选择，还有一些人会选择每周5练，休息2天。

基本上就属于隔天训练的方式，可以有充分的时间恢复。

每次训练时长在1小时-1.5小时左右，训练强度适中，安排紧密。

相对比而言：

每周训练7天，整体训练强度很高，新人练了没什么感觉，而且以后会越练越累。一般采用这种方法的都是健身高手。每周4次训练强度适中，这种方式适合大多数人。

同样的器械训练，采用的训练频率、训练强度不同，训练结果就会有一定的差别。

对于普通人，如果你每周7次训练，每天训练1个部位，看似很用功，实际却有很大的影响。

如果你不是职业选手，那么健身只是业余爱好，白天还需要工作，你不可能每天都有空闲时间去训练。而且人的状态还会有起伏，如果遇到身体不适、熬夜、睡眠不好等情况，第二天的训练肯定会受到影响。如果强行给自己训练压力，只会影响后面的训练。

另外从肌肉恢复方面来看，每周7天训练也不是很好。

就以练腿为例，一次深蹲训练，少一些的5组，多一些的10组，后面还有其它辅助动作，还有小腿训练。练满整个腿部，需要1小时左右的时间。

这样一次训练下来，第二天根本就没有力气再做其它训练，顶多只能练练手臂。这种酸痛感会持续2-3天，甚至更长。

而每周4次训练，恰好错开了这些强度较高、恢复较慢的部位，而且训练压力较小，有足够的时间恢复调整。

可以得出结论：每周4次训练更好一些，更适合普通健身爱好者。每周7次训练并不适合所有人。

如果你不是职业选手，就没必要给自己太大压力。

更多的都是健身爱好者，你不可能保证每天都有良好的状态去训练。

健身只是生活的一部分，并不是生活的全部。除了健身以外，更多的时间还要工作。

每周7次训练，等于每天训练，普通训练者并不适合这种训练模式，除非你是学生或者年龄较小。对于30岁以上的人群，你的恢复时间就很长，加上工作压力，根本吃不消。

我个人更推荐每周4次训练，这也是我目前采用的训练模式。除了器械训练外，还需要加入一些有氧训练，这样结合操作会更好。

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我们通俗的讲，7天和4天，其实没多大差距，至少我们练了，肌肉肯定会增长

7天好还是4天呢，这要看我们自身强度，比如练了一周4天感觉萎靡不振，一整个星期都提不起精神，这样的锻炼毫无意义，还会起相反的作用

比如4天锻炼下来，很精神，感觉自己还能锻炼，那么可以考虑考虑一周6天，星期天可以当做休息，让肌肉缓解缓解促进更好的增长

懂了吗，不管4天也好还是7天都会增长肌肉，必须看自身强度，4天都坚持不来，又怎么去坚持7天呢，对不对，我们不是为了健美的话，单纯想拥有一个好的身材一周练个3.4次，加上适当的有氧，长期坚持下去，时间会给你一个很满意的答案

我就是一周锻炼5.6次加上有氧，星期天休息，这是我现在，加油一起努力