是晚上跑步减肥还是早上好跑步减肥(跑步心率多少减肥)

我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题

原因如下：一般来说，早上锻炼的时候，你的身体处于空腹状态，这样在跑步的时候，身体会很快消耗完血液中的血糖，然后开始进入脂肪转化血糖的过程。

1、要充分热身。经过一个晚上的休息，身体的各个部分都处于松弛的状态，通过适度的拉伸，拉伸你的大腿内侧，小腿，肩部、颈部等等，可以让你的关节得到充分润滑；通过高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以让你的心率提高，达到一个内外热身的状态。

（大腿内侧拉伸，跑步前一定要拉伸开，避免受伤）

2、要注意时间。一般来说，空腹状态不要进行太剧烈运动。因为如果运动过于剧烈，你的身体会进入无氧状态，违背了有氧运动减脂的目的。同时，低强度运动可以持续50分钟以上，这样起到更好地分解脂肪的作用。

（跑步，一般控制在50分钟以上，不超过一个半小时就可以了）

3、要注意拉伸。运动后，适度的拉伸可以对肌肉进行充分的放松。一方面可以缓解运动带来的乳酸堆积，另一方面，可以通过对肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的问题。

（最伟大拉伸，是科学验证拉伸最全面的拉伸）

我是三颗猫饼干，关注跑步，关注你的健康。

没有科学研究表明早上运动比晚上运动效果更好。只要运动，都是有好处的。当然要在科学的指导下，合理的运动负荷和运动量。

只要自己有时间，什么时候运动都是可以的，要注意方式方法哦。

跑步确实是减肥比较的好的运动，我个人就喜欢跑步。

跑步减肥效果好，但也要注意科学的方法。每次至少跑步30分钟以上，一个小时左右最好；要达到特定的心率，也就是达到一定的运动负荷，即最大心率的60%——80%；最大心率＝220—年龄。

除了跑步运动之外，合理的营养搭配也是很重要的。