情绪压抑如何发泄(如何发泄压抑的情绪)

admin 2022-03-25 05:44:30

这里是心理老师左叔，我来回答你的提问。

我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者，在高校做师生心理健康教育工作。

你说的这个“当心里压抑的时候到底该发泄还是抑制？怎么控制情绪？”问题，属于心理学领域的情绪管理，我从以下几个方面来解答。

是啊，当我们有了不良情绪以后，该怎么办呢？

首先，我们了解了解发泄或者抑制不良情绪会有哪些危害？

第一做法就是不良情绪发泄出去，可是这种把不良情绪发泄出去的做法健康吗？

宣泄或发泄，不健康的表达不良情绪，通过大喊、大哭、大笑或责骂、辱骂、肢体冲突等手段来释放不良情绪，随意的宣泄情绪；随意发泄不良情绪不仅没有减缓攻击感，反而强化了不良情绪，并且唤起了更强烈的不良情绪。一般而言，男人倾向于直接宣泄不良情绪，表达情绪，即把不良情绪指向他人。比如发泄不良情绪的其他方式还有：酗酒、抽烟、赌博等；你如何表达自己的不良情绪，骂人、打人、摔东西、离开现场、生闷气？

第二种做法就是压制不良情绪，我们看看压制不良情绪会有哪些危害？

压抑或抑制，也属于不健康的表达不良情绪，强行压抑不良情绪，或转移注意力，或装出不生气的样子。那么，长期压抑不良情绪，会让身体承受极大的压力，时间长了身体会有症状表现出来，即身体不舒服。一般而言，女人倾向于忽视、回避或压抑不良情绪；压抑或抑制不良情绪，导致女性多是乳腺疾病、宫颈疾病、身体颈部疾病。

其次，怎么管理不良情绪呢？

情绪是管理的，而非控制的，此点，我们必须有一个科学的认识。

我分享一下自己总结的情绪管理的方法，即有效管理不良情绪的三个步骤：

第一步：一是了解你表达情绪类型，是爆发型，还是抑制型？二是学会识别你的不良情绪状态，比如愤怒情绪，有点愤怒、愤怒、很愤怒？三是学会逐步降低你的不良情绪指数，用放松的方法慢慢让你的不良情绪，例如愤怒降下来。

第二步：一是学会从不良情绪中跳出来，我以往让不良情绪平静下来的有效方法有哪些，此时能不能用？二是学习与你的不良情绪相处，而不是忽视、压抑和驱赶不良情绪，特别是愤怒、焦虑等情绪，采用放松、转换和说出来等方法调节不良情绪，健康的表达愤怒；三是合理的期望值，不要对自己、对他人有过高的期望，期望太高时也会让我们有情绪；当期望值过高时要适当调整自己的期望，比如对孩子、对配偶、对同事的过高期望值没有实现时，也会让我们产生不良情绪。

第三步：一是学习管理不良情绪的方法，例如学习言语沟通技巧，用词恰当、声音适度、积极回应；学习非言语沟通技巧，倾听、面部表情、目光、微笑、肢体动作、把握界限；二是变抱怨为诉求，任何人都会抱怨，抱怨是一种受害或者需要未满足的表现，说出你的需要？你让我做什么？我能满足你的需要吗？三是换个角度看问题，站在他人立场，站在组织的立场，用积极心态看问题。

你不妨可以试试。