有什么快速减肥方法(懒人快速减肥的最好方法)

虽然我们都想减肥，也想极速减肥，这种心情每个人都有，也能够理解

吃药：伤身体不说，反弹快，有副作用，是药三分毒

锻炼：这是一个需要毅力的事情了，但是健康

市面上还有很多很多减肥方式，可以有没有发现万变不离其宗，需要本质的东西，那就是身体的素质，合理的饮食方式，都会让你去注意

减肥其实就是，你摄入的东西，摄入的能量需要你的身体去消耗，那么你有没有那个能力去消耗，消耗得了你就瘦，消耗不了那就增肥了，对不对

所以身体素质是非常重要的

分享下我个人减肥方式，可以说是比较健康，但是达不到说几天就瘦，但是这种方式很健康，不会反弹，维持身材特别好，而且瘦得均匀好看

早餐：杂粮➕蛋白粉➕营养棒

中餐：我是正常吃，该吃肉吃肉，吃的分量是刚刚好，不会撑也不会饿，午餐不要亏待自己，但是不要经常重口味和吃外卖之类的，油质不好，也是引发肥胖原因

晚餐：6-7分饱了，绿色蔬菜会吃的比较多

每天会抽空做2.3组运动，都是比较简单的能坚持每天做，大概就是10-15分钟样子完成，可以去各平台搜搜，很多教程

水果是每天都会吃一点，还有水一定多喝

晚上会尽量少熬夜，千万不要吃宵夜

如果想瘦得快，晚上可以用蛋白粉和营养棒代替，再吃点蔬菜，不吃米饭，差不多1个月我少了8斤，但是每个人体质不同，瘦得程度肯定是不同的，因人而异

虽然没有夸张的10-2斤，但是我这种方式，达到理想体重后，一直维持良好

所以我觉得健康减肥很重要

图一就是我的早餐

图二三四基本是我的午餐方式，一荤一素一汤

晚餐就不一定了，有时也很丰盛

真的没有特别快捷的办法，控制饮食可以快速看到体重下降，但不健康，还容易反弹，还是建议采用科学方法：

首先要做的，有氧运动，你总要给卡路里一个燃烧的渠道，纯粹依赖饮食减脂，不算长久之计。如果跑步之类的有氧觉得比较无聊的话，也可以尝试一下打球、打拳、骑车、游泳之类的，找准一样，做到常年坚持。

再来，无氧运动，塑形必不可少。一来，增加肌肉含量，提高代谢率，不容易胖。有没有发现，身边很多爱撸铁的小伙伴，饭量惊人，还越吃越瘦了可还行；二来，随着年龄增长，受到地心引力召唤，各方面都很容易下垂，而有氧运动能针对性的增肌、增加皮肤弹性，身材才好看。