安全的减肥方法

减肥不难，少吃多运动嘛，但是减肥下来不反弹才是关键！如果再回到以前那种爱吃高热量、不爱动的生活习惯，肯定会复胖的。所以防止复胖的关键是：【模仿瘦人的行为模式】！

1绝对不吃到撑胖子和瘦子对“吃饱”这个概念是完全不同的。【胖子必须要吃到撑，吃到十二分饱】，塞到喉咙眼才叫饱。如果在外面和朋友一起吃饭，如果仔细观察会发现，大胖子往往是大家都停止吃了，他还在吃。瘦子一般吃到有点饱了，进食变慢就停止，甚至一些皮包骨瘦子吃到不饿就行了。有些【瘦子甚至会觉得吃撑很恶心】，很想吐，会头晕。

2不要怕自己饿着很多【胖子总是怕自己饿着】，其实他们身上的脂肪能保证至少一个星期不进食都不会死，想想极端情况下，汶川大地震时被埋在地下的人，很多人没有食物，只靠饮水就生活了很多天。所以人没有那么容易被饿死，尤其是胖子。而瘦子对吃东西往往是一个满不在乎的态度。有就吃，没有就不吃，稍微饿一点不是事。用一位网友的话说就是：【胖子怕自己饿死，瘦子觉得自己饿不死】。

3本能排斥高热量食物很多瘦子也吃油炸食品和蛋糕之类的，但一般都是吃一点就会说：“好腻啊，吃不下了。”他们的味觉天生对这些东西很排斥，或者按照目前很流行的肠道菌群理论讲，【他们的肠道菌不喜欢高热量食物】。而胖子，见了高热量简直就是本命。他们的肠道菌只有对这样的食物才能有反应。那要怎么调节我们的肠道菌群呢？有条件的可以直接食用益生菌；不然平时大量吃新鲜蔬菜水果也行，这些东西被称之为益生元，有助于我们的肠道产生益生菌。

4好东西不吃完我们从小就念着“粒粒皆辛苦”长大，面前摆了多少吃的都会一口气把它吃完。对于减肥来说，这可不是一个好习惯。比如很多瘦子也爱吃零食，但他们可能买完一包饼干吃两片就不吃了，然后【夹起来保存，一星期才会吃完】。回想一下你之前是怎么做的，是不是买来一包零食，瞬间就风卷残云般地吃完了？为了防止一打开就会忍不住吃完的情况，就买小包装的食物，或者是打开和朋友一起分享，这样就能避免自己吃多。如果最开始做不到不贪嘴，最好的方法就是吃得差不多了，迅速离开餐桌，让食物远离视线。

5能正确认识摄入与消耗如果你的腿受伤了，在家里休息不能出门会怎么办？在沙发上躺着刷剧刷综艺，捧着零食吃吃吃不停，到了饭点儿，叫个外卖，一日三餐不会落下。总觉得吃饭不积极，思想有问题。但是瘦子在家里休息会怎么做？我上大学时，宿舍的舍友除了我都是瘦子，去吃自助餐的时候都能吃很多。但如果一天不出门的话，他们只会吃一点点零食，到饭点了也就吃半份饭或者不吃。因为他们说：“我【今天没怎么动唤，就少吃点吧】。”有消耗才正常吃饭，没有消耗就吃少少的。

6多做小动作BBC曾经拍过一部纪录片叫做《瘦子为什么不长胖 Why are thin people not fat》，找来12个天生瘦人，让他们每天吃3000大卡，还带上计步器，禁止他们运动，两个月后果然都胖了。虽然限制了走路，但是瘦子们会下意识地通过背挺直、摇头晃脑、甩手臂等动作增加热量的消耗。我在日常生活中也观察到，瘦子小动作会更多，【活跃且勤快】，对于一些需要跑腿的小事情从来不会嫌烦。没有时间运动没关系，只要保证平时：能坐直不靠着、能站着不坐着、能跑着不走着、能走路不搭车、能骑车不坐车、能爬楼不坐电梯。掌握这些原则，每天做多些这些小动作，消耗的热量加在一起就很惊人了。

少食多动是基本原则，也要遵循万物生长规律。中国老祖宗说的好，只有做到秋收冬藏，才不至于在春天的万物生发，夏天的大量排汗耗损的时候体质变差。

减肥最忌的就是过于操切，体重掉的太快，影响到元气，损伤，那就得不偿失了。毕竟我们减肥的目的就是为了形态，精气神越来越美。

其它的不多说了，说一下我自己的经验，一个138斤的胖女孩