如何坚持健身锻炼(怎样进行健身锻炼)

admin 2022-03-25 02:31:27

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

关键要素：1-找到内动力 2-降低门槛 3-圈子

这三点做到了，“坚持”并不难。

接下来我们展开说：

1-找到内动力。说实话，这个真的最最最重要。卡卡接触过那么多客人，凡是那种没有明确目标，就想着“随便锻炼锻炼”的人，90%甚至更多都半途而废了。因为运动本身的过程身体的不适，就是反人性的，它不像一个好吃的餐馆，你不需要坚持，你喜欢你自然会去。还有普遍情况就是，客人很想健身，动力特别足，来了健身房，又买回籍又买私教，结果没两天就不来了。你说他算很努力了吧，为什么也坚持不下来，况且还扔了那么多钱? 就是动力！这个你找不到的话，很难跨过这个坎。

举几个动力的例子：（不是八卦，都是卡卡的客人真实经历）

-女孩子被男友弃，伤之痛，动力十足要做一个更好的自己。这时候她的动力，来源于“想要变的更好”，接纳运动带给身体的挑战之“痛”，她都觉得这是蜕变的过程，更不要说当她的努力得到结果，被旁人认可和夸奖带来的第二波动力！

-准备结婚要穿婚纱的姑娘，目标特别明确，就是2个月内要瘦腰提臀瘦手臂。这个时候“穿婚纱”的场景就是她脑海中非常清晰非常清晰的画面。

-卡卡的亲身经历，前一段拍了一张广告照片，审片子的时候特别不满意，因为脑海里还是自己特别Fit的印象，怎么照片这么胖了....当时真的非常非常非常难以接受！当下就开始了塑身计划，自律的动力，完全来自于那张照片在脑海里的“印象”。（此处省略那张图....)

所以！你必须找到那个足够刺激你的“内动力”！！！

2-降低门槛。有朋友问我怎么选择健身房，我说你最方便去的是哪个，离你最近的是哪个，毛巾水都给你准备好的不用你带那么多东西的是哪个？再比如，跑步就比去健身房的门槛低，只要办公室放一双运动鞋，随时就可以下楼跑步。一些肌肉训练也可以找那种身体自重就可以完成的动作。不一定要去健身房，时间成本太高的运动，借口也会太多。