自控力这本书讲的是什么(自控力这本书)

自控力

以身体为友

瑜伽可能是人类迄今为止

发现的最伟大的镇痛法宝

因为瑜伽能让你学会应对压力

持久疼痛会让你体内的应急开关一直处于开启状态

让你感觉到压力的时候你的呼吸变得急促紊乱

你的肌肉会保持紧绷着时

你心情会一落千丈

这一切都会让你觉得疼痛难忍

要通过瑜伽缓解疼痛，最重要的一点就是理解疼痛和痛苦的区别，疼痛指的是身体或情绪上的伤痛，痛苦指的是我们面对痛疼痛时的反应，我们总是做最坏的打算，总是担心事情永远不会好，只是因为自己的生活已经没指望这种反应所指的痛苦，痛苦往往会加去慢性疼痛

疼痛是一个身心联系的过程，疼痛不仅受到身体损伤及疾病影响，还受到想法情绪和压力的影响，其次人们意识到当疼痛逐渐变成慢性疼痛的时候，患者的反应就是不再是健康时的反应了，最后人们越来越懂得如何通过呼吸放松冥想和做一些动作来调整自己的疼痛抑制系统

疼痛是一种自我保护的反应，没有疼痛的世界将是危险丛林的世界，因为疼痛会让你知道你的身体主意不安全的状态，当你受到伤害的时候他都会死，促使你进行自我保护，避开可能伤害到自己的东西

疼痛并不是意味着受伤或生病，要牢牢记住慢性疼痛是对某种真实威胁的夸张反应

宜家里表示呼吸和生命力的是同一个词，普拉纳prana

普拉纳支持你做事思考和感觉的能量来源，它来源于呼吸，但却是我们身体赋予了它生命

许乐是接近人类天性的东西，它不会根据你的想法情绪和周边的环境而波动，但也不会突然出现或消失在某个时刻感到幸福，这是人类最核心的本质，内心的喜悦，不会因为生活出现变化而改变。也不会取决于你是否改正了犯下的错误获得了想要的东西，即使是慢性疼痛，也不能剥夺你感到幸福的能力

人每一次经历包括想法，情绪和感受，都会给身心灵留下痕迹，每一次经历都会被储存起来，被视为生活赋予你的礼物

瑜伽就是一个积极转化的过程，瑜伽改变业障的方法，既简单又直接首先感谢习感知自己的旧习惯，了解他们是如何导致痛苦的，其实也许他他们对你的心习惯，看这么做能否缓解疼痛

瑜伽所说的5个维度的体验包括身体，心灵，呼吸，智慧，喜悦，他们都是紧密联系

是以呼吸为出发点，会影响你身体的每个系统，以心灵为出发点的冥想，会帮助你找到自己内在的智慧，重获内心的喜悦，以身体和呼吸为出发点的动作练习可以变成一种移动的冥想，让你获得内心平静

每次呼吸都会为身体提供氧气，支持身体去做求生所需的事情，无论你是怎么呼吸的，呼吸都要你和生活紧密连接，你可以把每一次呼气和吸气都视为无需处方，呼吸费力的方法

受到疼痛和压力的影响是你可以学会有意识的放松呼吸呼吸，一旦放松神经系统就会收到一条这样的信息，我是安全的，幸福的！这条信息会引发一连串身心变化，使用激反应和疼痛反应中断

请记住没有所谓正确的呼吸方法，当你越来越意识到自己的呼吸时，你就会发现呼吸的质量发生变化，你的呼吸可能放缓了，可能加深了也可能变得顺畅了，你要让它自然而然的发生，而不是可以的去做什么事，如果你遇到障碍，发现关注呼吸会让你觉得有。压力你就可以随时停下来

练习感觉呼吸的方式就是闭上眼睛

把注意力放在意识到的东西上

当你发现自己情绪低落缺乏活力时，不妨试试感知呼吸的练习，请记住生命力正在你的身体流淌，如果你想感觉生命力的流淌，既不需要改善呼吸，质量，又不需要可以去做深呼吸，只需要花一分钟时间静下心把注意力集中在呼吸上。

释放紧张只需要花几分钟的时间，但这么做会对你身体产生巨大的影响，因此呼吸释放呼吸的紧张是你开始的一天最佳方式是工作，天蝎是释放压力最好的方式，也是一套较长的瑜伽练习的最佳方式

你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦

也是你想逃离这具身体

你甚至觉得真实的你，已经和身体快分裂开了

真实的你想要享受生活身体

却阻止你这么做很多慢性疼痛患者

把自己的身体视为监狱

幻想逃离这座监狱

如果你有这样的感觉

那么非常重要的一点就是你需要以自己身体做朋友

你自己成功做朋友

接受你身体本来的样子会促进身心愈合

从长期来看，这么做也会让你

在面对当下疼痛时感觉好一些

摆脱疼痛并意味着你要你得抗拒自己的身体

无论你是觉得身体背叛了你

还是得抗拒身体的存在

你都无法摆脱和身体的联系

你或许很久都没有关注过

自己对身体的感觉和想法

如果你对自己的身体还有一些感觉

那么你不需要也不应该试着把他们拒之门外

如果你感觉到了感激和悲哀

和怜悯和无奈宽恕和愤怒

请允许自己有这样的感觉

先学会接受和允许身体所发生的疼痛

因为他们将可能成为您的老师

请深信你联想到的东西

即使他们听起来有点儿愚蠢或非常情绪化

如果你暂时没有想到任何东西

那就把注意力放在今天

我们谁都不欠

唯一亏欠的是自己的身体

放松听起来，像是世界上最容易做到的是让你放松试着放松的时候却发现放松，几乎是个不可能完成的任务，原本是想让自己放松一下，结果弄得自己更紧张了，当疼痛来袭的时候躺下休息并闭上眼睛一下子变成了。很可怕的事情，因为你会发现自己除了觉得疼痛痛苦，什么事也做不了，我想告诉你的是充分放松身体，是可能办到的，事实上放松正是消除长期压力缓解慢性疼痛的理想做法

越刻意

越难以放松

冥想是一种活动

心灵的瑜伽术

会告诉你如何

与自己心灵交朋友

冥想会让你在内在的思维和喜悦，而不是无意识的思维习惯，控制你的生活感受，通过冥想你会发现自己无意识的思维习惯，从而有意识的选择新习惯

随着你探索练习方式越来越多，你会很快发现，并不存在所谓的正确方式或神奇公式，请相信你的身体和你内在的智慧，勇敢的去创造前所未有主席你的瑜伽方式

让我思绪万千，感慨万分。一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了动力，只有随波逐流，漂浮不定，何谈到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。