减肥到自己想要的体重如何保持?(瘦下来怎么防止体重反弹)

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看了题主的描述，两个月减了16斤，进去平台期，8月份一个月减了两斤。这里我们来细分的解释一下原因，并且下面怎么减下去。

原因：为什么会进去平台期？要知道能量是守恒的，当我们摄入的能量大于消耗的能量时，人就会变胖，反之则变瘦。

而消耗的能量分为基础代谢和日常活动，运动消耗。大部分人在开始减肥的时候，控制饮食的量和运动量都是不变的，这时候减脂减重了，基础代谢下降，能量又平衡了，这时候进去平台期了。这时候要么减少饮食总量，要么增大运动消耗。但这里不推荐给题主，因为题主前期的减肥方式还有很多需要改进的地方。

第一：题主的饮食结构有问题，减肥从饮食上首先要做到总的能量摄入减少，题主做到了，但饮食结构不对，早上包子，中午米饭和饼，只有一个鸡蛋，严重的蛋白质摄入不足，大部分吃的都是碳水，并且作为一个177，体重90公斤的人来说，这属于节食了。这样会导致肌肉大量流失，体重下去了，脂肪也少了一点，但肌肉也流失了。

推荐，早上多吃两个鸡蛋，中午一小份米饭加上肉类（鸡胸肉，鱼肉，牛肉都行）和蔬菜。晚上，少许的米饭加上蛋白质食物。

第二：运动模式的改变，题主的运动都是有氧运动，建议加入力量训练。减脂做有氧是好的，但一味地有氧是会导致肌肉流失，肌肉流失，基础代谢下降就会严重，就会进去平台期。所以加入力量训练。

改进方法，如果去健身房最好，不去健身房可以在有氧运动前，加入徒手力量训练。例如：周一，俯卧撑8组后，加上你的有氧运动。周二，引体向上8组，加上你的有氧运动。周三，徒手深蹲8组，加上你的有氧运动。

这样的运动模式和饮食结构，可以让你突破平台期的同时，还能得到一个相对还可以的肌肉身材。

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衡量一个人胖与瘦的标准是体重。脂肪的多少则成为肥胖的注意原因。而医学界常采用体重指数来衡量肥胖。体重指数可因国籍，年龄不同而不同。我国成年人19-24为正常值，如果体重指数24-26之间为超重，大于26则被认为轻度肥胖，大于28则认为明显发胖。体重指数的计算公式为体重指数=体重（公斤）➗身高（米）的平方kg/m2。目前你的体重指数应该是81➗（1.77✖1.77）=25.85，这个指数目前还在超重的范围之内。从一开始的90➗（1.77✖1.77)=28.73(明显发胖）到现在的超重你已经在减肥的征途中成功了一大半，目前你正处于减肥平台期，这也是正常的人体生理保护机制。在平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，减低人体保护功能对热量下降的适应性，有效的缩短停滞期的时间。