肥胖的人自律能力差(为什么每天锻炼控制饮食还是瘦不下来)

通过调整饮食结构和生活方式来改善。自控力也是一种力量，它能使人头脑冷静，判断准确。反之，如果自控力不好，会让你控制不住自己的，做事找借口拖延，发脾气等表现出来的现象。

1，神经系统的影响。

神经系统主要与大脑皮质有关，比如醉酒，缺觉，分心都可能影响到它，无法控制自己。

2，与性格也有一定的关系。

有的人属于慢性子，有的人内心十分脆弱。有的人脾气急躁，有的人机敏灵活。控制不住自己也和性格也有很大关系。

3，自己的认知水平也有关系。

人的自控能力强弱也与认知水平有关系。有的认为这件事值得去做，有的人认为不值得去做。好比减肥也是一样，有的人认为偶尔出去暴饮暴食一顿问题不大，有的人认为暴饮暴食会损害身体健康和增加体重。

1，改变生活方式。

饭前喝汤或者喝水，增加饱腹感。然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。这样能减少摄入量，养成良好的生活习惯。

2，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，减轻胃肠负担，对减轻体重和维持身体健康都有益处。

3，调整餐具。

把大碟子换成小碟子，大碗换成小碗，大盘子换成小盘子，这样能间接减少摄入多的作用。

4，适当增加运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。增加运动还可以降低食欲，有助于控制体重，但是要养成习惯，每天坚持。如饭后散步，快走，慢跑等运动。

5，保持充足的睡眠。

人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。为了能更好的自我控制，每天保持7~8小时的充足睡眠利于减肥更利于维持身体健康。

6，平时可以用玉米须，黄芪，枳椇等泡茶喝。

这些食材含有天然的食欲调控成分，每天泡水喝，能起到控制食欲的作用。

先分析肥胖的原因，是基因遗传呢，还是后天没有控制好饮食导致的。如若是前者那减肥就是比较苦难的事，当然如果是后者的话，那只要配合饮食和运动，持之以恒减肥慢慢会有成效。

其实减肥的方法有很多种，但是自控力才是最关键的一环，不提倡通过外在手段让自己瘦下来。因为没有通过改变最本质的东西，最终还是会胖回来的。

还有一定要坚持运动，也不要求多大量，一天一点运动量，日积月累，减肥是一件漫长的事情一定要做好心里准备。长期坚持下来，不仅让自己减肥，还能够让自己的心变得更年轻更有活力。