晚上怎么入睡(晚上怎么样才能尽快入眠)

一些入睡小妙招分享给大家，走过路过不要错过，觉得有帮助就点个赞、给个关注呗。

听一些舒缓的歌曲或者看一本催眠的书

听舒缓的歌曲，可以帮助你把紧张的神经放松下来，也可以放空你的思维。

这些事最好就在床旁的凳子上做，感到困意就上床睡觉。

睡前避免剧烈运动和有氧运动

运动有助于睡眠，但是建议一般在傍晚，比如6点-7点左右进行，否则很可能让你睡前变得很兴奋，反而不利于睡眠。

睡前不要喝酒、抽烟

喝酒可以短时间内让你快速入睡，但是长时间来看会破坏睡眠规律，久了就会遭受来自酒精助眠的反噬，反而难以入睡。

抽烟可以提神，你说说看，睡前提神干嘛？

睡前不要喝太多水

除非你想起夜，同时尿液也会打断入睡的进程，反反复复就睡不着了。

午觉时间不要太久

夜间入睡困难的朋友，午睡不应该超过 20 分钟，白天建议尽量不要补觉。

要保持作息规律

该睡的时候睡，该起的时候就起，不要熬夜，也不要赖床，慢慢地你就能到点就睡了。

床只用来睡觉

不要在床上进行看书、刷剧、吃东西等于睡觉无关的事情，想睡觉才上床，这样就能培养你和床亲密的关系，达到粘床就能快速入睡。

闭着眼睛入睡的