35岁，跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步让我回到20岁

一、我以前的身体情况

1. 2018年体检，脂肪肝、胆固醇超标、血压140，整个人虚胖没有精神，30岁出头50岁的身体，感觉自己要废了
2. 10年烟龄，长期烟酒不限，经常熬夜，每天靠着咖啡续命，久坐不运动，宅男一个，回家也是打游戏，整个人一直处在亚健康状态
3. 印象比较深的是，每年冬天都要感冒，而且一感冒就是一个冬天，咳嗽一直好不了那种，止咳糖浆当水喝都没用

二、我跑步的历程

1. 18年9月开始的跑步，一开始操场400米一圈都跑不完，通过跑走结合慢慢在第二个月完成了5公里，第三个月完成了10公里，第四个月10公里全力能跑进60分钟了
2. 然后630左右的配速跑了一年，这一年给我打下了很好的基础，19年底也完成了首马405
3. 600配速为主又跑了一年，加上一些速度训练，这期间进步很快，两年一共跑了5场全马比赛和80多次半马训练和比赛，总跑量6000公里，全马刷到337 半马139

跑步6000公里，自行车2000公里

三、我现在的情况

1. 身体指标正常了，血压回到120多，体脂率保持在13%-15%，马甲线清晰，腹肌分块可见但是不明显
2. 感冒流行的时候，家里人都中招，我也有点小感冒，但是只需要几颗感冒药就能压制住，感冒症状也只有流鼻涕，睡一觉就基本恢复了，这是最明显的，感觉自己抵抗力变强了
3. 精气神上来了，偶尔高强度工作也能顶住，4月份连续一周连轴转，没感觉到累，体能状态回到了20来岁的时候，
4. 饮食也没克制了，因为每个月250公里左右的跑量，一些力量训练让基础消耗也上来了，所以基本没有控制饮食，我觉得只要不暴饮暴食就应该胖不起来了
5. 整个作息习惯相对规律了，以前周末都睡懒觉，现在经常5点起来去跑步或者越野，平时也不怎么熬夜了

总结，跑步让我身体蜕变，从中年油腻肥宅变成了一个阳光运动少年，第一次看到自己的腹肌分块，精气神回到20来岁的巅峰，对任何事情都充满了斗志！

如果你也有类似的情况，那就一起来跑步吧！

我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！

其实跑步的好处肯定有，但不是我说的重点，我就分享一下我的经历，自律带给你的好处

近两个月的经历，每天10点前准时睡觉，早上五点起床，因为我要去坐公交车，必须五点起床，起床后背着包，买饭，然后步行六里多路，到公交车站牌，六点钟坐第一班公交车，

因为离得远，大约七点二十多到站，再走大约2里地，八点之前打卡，晚上六点下班，重复来时的路，回家买菜，做饭，洗洗，

十点不管困不困，扔手机睡觉

给身体带来的变化，减肥了，二十多斤，走路轻快了，体力也增加了，最主要的是那个能力提升了一倍的时间，感觉游刃有余！

自律，加上运动，可能带来的好处很意外