不能。

1分钟速看板

• 代餐粉能量低到没底线，完全代餐会饿出病
  

• 代餐粉市场混乱，大多是固体饮料

• 代餐粉营养满足不了身体需求，小心营养不良

• 吃代餐粉瘦下去，回到正常饮食易反弹

什么是代餐粉？

顾名思义，就是能够代替部分或全部正餐的食物。除了要满足正餐提供的营养，还需要同时满足低能量的条件，以达到减肥的目的。

所以，代餐粉=低能量+营养合理。

目前大多数代餐粉打得卖点：低能量、低脂肪、高饱腹感，还有一些蛋白类的产品会有高蛋白的宣称。

代餐粉的分类

目前并没有官方的分类建议，目前市面上的产品类型归纳了4种：

• 蛋白奶昔类：以大豆蛋白、乳清蛋白等为主要原料。

• 五谷杂粮类：各种养生粗杂粮磨成粉。

• 魔芋代餐类：以魔芋粉为主要原料。

• 水果蔬菜类：以蔬菜、水果为主。

总结：绝大部分产品没有强化营养素或强化不合理，导致营养非常不均衡。能量很低，并不容易坚持。产能营养素供能比不均衡，营养健康。

代餐粉的标准

实际上，WHO颁布了CODEX STAN 203-1995《减轻体重用低能量配方食品标准》，里面对营养和各种营养素的含量做了规定。这个规定只适用于医生用于指导中度或重度肥胖者使用。

目前市面上的代餐粉主要针对普通的减肥人群，并没有专门的标准，大多生产时遵照固体饮料的国标，有个别属于保健食品。

总结：市场混乱，准入门槛低。

代餐粉能否减肥？

如果严格按照代餐粉的要求吃，答案是肯定的。

大多数的代餐粉，一天吃三次提供的能量在200-600kcal，即使同时会建议吃一些蔬菜和低能量的水果，但全天摄入的能量还是很低。而人体维持基本代谢的能量最低也得1200kcal。

而这1200kcal的能量，你就躺着，也会消耗掉的。所以200-600kcal的能量，连每天的基本需求都不够。

低能量摄入必然会导致能量负平衡，体重减轻。不过，如果你每天只吃一个馒头，一样也会瘦。

代餐粉会影响健康吗？

如果只吃代餐粉，而不吃其他的食物，势必会影响健康。

代餐粉的目的是在低能量的同时，还可以为我们提供每日所需的营养。但目前没有任何一款产品可以满足这个条件。有一些虽然强化了营养，但并不全面。有些产品甚至没有强化任何营养素（比如下面这款）。

买来当个粥喝还可以，代餐，还是算了吧。

代餐粉会反弹吗？

如果你能保证和代餐期间一样的能量摄入，比如每天只吃水煮青菜和少量肉片，喝低脂奶之类的，那肯定不会反弹。

但如果吃完代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，反弹是必然的。

代餐粉能长期吃吗？

不建议。

代餐粉的作用是能量长期亏空，就会依次动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降等问题，严重的还会造成厌食。

过度减肥会导致全身乏力、工作效率降低、学习能力下降。

有的女性减肥过度会导致月经异常，消瘦、皮肤松弛等。

减肥期间建议热量可控制在1500kcal，保证优质蛋白的摄入，增加低能量的蔬菜，减少零食和高脂肪及添加糖的食物，增加运动。

除了代餐粉，代餐饼干、减肥茶等，也都算了吧。

我是爱妮妈妈，国家注册营养师，爱钻研，欢迎关注我，一同交流育儿和健康心得

我觉得不可以一日三餐，不要极端，肯定还是要正常吃饭的更好一些，可以代餐，代晚餐我觉得就足够了。