腹部如何快速减肥(减肚子赘肉快速简单方法)

如果腹部脂肪，尤其是内脏脂肪过多时，如果直接练习腹部的话，其作用和意义其实是不大的。因为内脏脂肪过多会将腹部撑起来，影响核心收缩，进而影响训练效果。

个人建议：平时注意饮食，少油、少盐，同时控制碳水化合物的摄入食物的总量可以提升，但总量要降低，另外一定要注意蛋白质的补充，建议鱼肉、虾肉、鸡胸肉；之后通过合理力量训练配合有氧训练，减掉多余脂肪之后再训练腹部肌群会更有明显的效果。

如果以减脂为目的的力量训练，建议小重量多次数（每次不低于20次，组间休息30s~60s左右），力量训练建议每天循环性的训练，即全身体表肌肉都练一遍，如果自己吃不消，可以分两天练，节奏感越强，减脂效果越好（最好以复合动作为主，越复合效果越好），一次循环后休息一天，但是有氧锻炼要每天坚持，减脂者建议力量训练每天安排50~60分钟的训练，再加上30分钟~50分钟的有氧，像慢跑、游泳、自行车等等都可以（如果是比较胖的人，建议大步走，不能跑步也不能蹬单车，以免损伤膝盖），一周力量训练安排6天左右，但是有氧训练要每天坚持。减脂人群建议每次锻炼完后，要及时拉伸，可以促进血液循环，带走代谢产物从而减少肌肉的酸痛。

以上是婷仔的个人建议，减脂大业三大法宝：会吃、会练、能坚持。“七分吃，三分练”，一定要控制住嘴巴，才是重中之重。

每天早上起来空腹做仰卧起坐50个。。晚上同样如此！希望可以帮到你！