每天走一万步可以减肥吗(每天走路2万步减肥吗)

像散步一样每天走一万步，只能帮助消耗、促进血液循环，对我来说，这种减肥方式效果不理想。如果每天一次性健步走或慢跑一小时，对我来讲，减肥效果明显。

45岁后，身高一米七，体重170斤，四肢纤细，肚子特大，稍微运动一下，上气不接下气，感到特别累，身体素质明显下降。发誓减肥，每天早上、傍晚走路一小时，三个月下来，胃口越来越好，体重不降反增。

有健身达人建议我节食，不吃晚餐，但工作性质和本人性格决定，无法坚持。因为我晚上不可推辞的应酬特别多，见别人吃得津津有味，我忍不住。况且，不吃晚餐，到了半夜三更，饿得心慌，必须吃点东西才能入睡。

还有减肥专业人士建议我吃药、针灸推拿减肥，交了几千块钱，吃了一个疗程的减肥药，天天拉肚子，拉得脱水，再也不敢吃药了。说实话，我晕针，看见长长的针插进身体，忍不住晕厥和呕吐，不得不放弃。

后来，我开始试着健步走和慢跑，每天早上一个多小时，健步走10公里，每周利用空闲时间，坚持三到四次慢跑，每次一个半小时，大约12公里左右。风雨无阻坚持了半年，体重减了10公斤，让我欣喜若狂。

再后来，觉得健步走不过瘾，不能满足我的运动量。不管春夏秋冬，坚持每天慢跑12公里，酣畅淋漓，坚持了5年，体重减到135斤，身体健康了，吃得香，睡得着，精力旺盛，浑身是劲，年年体检各项指标正常。

现在，像有烟瘾的人一样，我有慢跑瘾了，一天不慢跑，觉得缺少什么，心神不宁，坐立不安，即使工作忙，忙里偷闲脱，大汗淋漓慢跑10多公里才过瘾才心安。为此，有人说我变态，但习惯成自然，我行我素，让他们去说吧。

有人说，慢跑伤膝盖，我试着去学习游泳，始终提不起兴趣，觉得还是慢跑过瘾舒服，但慢跑伤膝盖的说法，让我忧心忡忡。有一次，与一位长跑队退役的朋友吃饭，他50多岁了，天天跑10多公里，还可以跑半码，我佩服得五体投地。

我向他请教我的担心，他说只要科学运动，身体适应，大可不必担心。还说农村的大叔大妈一辈子肩挑背扛，七老八十还能爬坡上坎，下地种田。所以，生命在于运动，生命不息，运动不止，让我豁然开朗。

笔者认为，每个人的情况不一样，对我有用的减肥方式，不一定适合你。但运动减肥，毫无怀疑的，绝对没问题。希望大家根据自身的实际情况，找到适合自己的减肥方式，毕竟，身体健康，愉快生活，是我们人人追求的生活境界。

我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

真的能减肥！
五年前本人92.5公斤，经过了五年的健走，现在我的体重是81.5公斤，我基本上每天就是一万步。当然，现在我的体重仍然是超标，身高一米七三，标准体重应该在七十一公斤左右，我想我再坚持三年，就基本上可以达到标准体重
我自己的体会是要想减肥，必须快走，闲庭信步那一种，根本不管用，我基本上是不到一个小时能走6000步左右，而且一气呵成。每周大概坚持四五次，而且我基本上没有控制饮食，原来怎么吃，现在还是怎么吃。而且我走路绝对不只是单纯为了减肥，坚持五年健走以来，我的精气神都有了明显的改善
我健走，我健康，我快乐[加油]